শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, এমনকি সপ্তাহে মাত্র দু’দিনও আরও ভাল স্বাস্থ্যের মূল বিষয় হতে পারে

“সুস্থ থাকার জন্য আপনার প্রতিদিন অনুশীলন করার দরকার নেই। যতক্ষণ আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান-এক থেকে দু’দিনে প্যাক করা বা ছড়িয়ে পড়ে-আপনি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার বা অন্যান্য কারণ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন,” স্কুলে জেডএইচআই-হাওও লি, ফা।

লি বলেন, “এই বার্তাটি ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য সংবাদকে উত্সাহিত করছে যারা প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে ফিট করার জন্য লড়াই করে তবে সপ্তাহান্তে বা কয়েক দিন ধরে ক্রিয়াকলাপের ঘন ফেটে পরিচালনা করতে পারে,” লি বলেছেন। “গবেষণাটি আশ্বাসজনক প্রমাণ সরবরাহ করে যে এমনকি বিক্ষিপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপও স্থায়ী স্বাস্থ্য উপকার পেতে পারে, যা ব্যস্ত সময়সূচির মধ্যে লোকেরা তাদের মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া সহজ করে তোলে।”

স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জনের জন্য, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন উভয়ই সুপারিশ করে যে এক সপ্তাহ জুড়ে প্রাপ্তবয়স্করা 150 থেকে 300 মিনিটের মধ্যে মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বা 75 থেকে 150 মিনিটের জোরালো-তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বা মাঝারি এবং জোরালো-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের সমতুল্য সংমিশ্রণে জড়িত।

গবেষকরা যুক্তরাজ্যের একটি বৃহত বায়োমেডিকাল ডাটাবেসে 93,000 এরও বেশি লোকের জন্য স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডেটা পরীক্ষা করেছেন যাতে বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিদর্শনগুলি কীভাবে সমস্ত কারণ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা অনুসন্ধান করতে। তারা কব্জি অ্যাক্সিলোমিটারগুলি থেকে সংগৃহীত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডেটা পর্যালোচনা করেছে, ডিভাইসগুলি যা চলাচল পরিমাপ করে এবং অংশগ্রহণকারীদের তাদের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেয়ে সম্ভবত আরও সঠিক।

অধ্যয়নটি ডেটাটিকে তিনটি গ্রুপে শ্রেণিবদ্ধ করেছে: “অ্যাক্টিভ উইকেন্ড ওয়ারিয়র” – এমন লোকেরা যারা তাদের বেশিরভাগ অনুশীলন এক বা দুই দিনের মধ্যে সম্পন্ন করে; “অ্যাক্টিভ নিয়মিত” – যারা পুরো সপ্তাহ জুড়ে তাদের ক্রিয়াকলাপ ছড়িয়ে দেয়; এবং “নিষ্ক্রিয়” – অংশগ্রহণকারীরা যারা সাপ্তাহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন 150 মিনিটের সম্পূর্ণ করেননি।

নিষ্ক্রিয় গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করে, উইকএন্ড ওয়ারিয়র এবং সক্রিয় নিয়মিত গোষ্ঠীর সমস্ত কারণ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যদি তারা সপ্তাহে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পন্ন করে।

বিশ্লেষণে আরও দেখা গেছে:

• উইকএন্ড যোদ্ধাদের জন্য, সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 32% কম; কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 31% কম; এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 21% কম ছিল।
• সক্রিয় নিয়মিত গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল 26% কম; কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 24% কম ছিল; এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 13% কম ছিল।
• মৃত্যুর ঝুঁকিতে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই উইকএন্ড ওয়ারিয়র বনাম সক্রিয় নিয়মিত গোষ্ঠীর মধ্যে।

নতুন গবেষণাটি পূর্ববর্তী গবেষণার সাথে একত্রিত হলেও, এটি অ্যাক্সিলোমিটারগুলির দ্বারা পরিমাপকৃত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলির মধ্যে সম্পর্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্কের বিশ্লেষণ করে।

কিছু অনুসন্ধান গবেষণা দলকে অবাক করে দিয়েছিল, যারা প্রাথমিকভাবে আশা করেছিলেন যে সপ্তাহজুড়ে ক্রিয়াকলাপ ছড়িয়ে দেওয়া আরও উপকারী হবে। তারা অনুমান করেনি যে উইকএন্ডের যোদ্ধাদের ঘনীভূত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করবে।

লি বলেন, “এটি এই ধারণাটিকে আরও জোরদার করে যে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পূরণ করা ক্রিয়াকলাপের ধরণ নির্বিশেষে দীর্ঘায়ু হওয়ার মূল চাবিকাঠি,” লি বলেছেন। “যে কোনও ক্রিয়াকলাপ – কাঠামোগত অনুশীলন যেমন জগিং বা উদ্যানের মতো প্রতিদিনের কাজগুলি – যদি তীব্রতা মাঝারি থেকে জোরালো হয় তবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।”

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বিশেষজ্ঞ স্বেচ্ছাসেবক কিথ ডিয়াজ, পিএইচডি বলেছেন, অনুসন্ধানে জোর দেওয়া হয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মোট পরিমাণটি এক সপ্তাহ জুড়ে কীভাবে বিতরণ করা হয় তার চেয়ে স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ। নিউইয়র্কের কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের আচরণগত মেডিসিনের ফ্লোরেন্স ইরভিং সহযোগী অধ্যাপক ডিয়াজ এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

সমিতির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিজ্ঞান কমিটির সদস্য ডিয়াজ বলেছেন, “ওয়ার্কউইক চলাকালীন অনেকে প্রতিদিনের অনুশীলনে ফিট করার জন্য লড়াই করে;

“একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা মনে রাখতে হবে যে 150 মিনিটের অনুশীলন মাত্র এক বা দুই দিনের মধ্যে ফিট করার চেষ্টা করা আপনার শরীরে অনেক কিছু হতে পারে,” তিনি যোগ করেন। “কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে উইকএন্ড যোদ্ধাদের মধ্যে যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের তুলনায় পেশীবহুলের আঘাতের কিছুটা বেশি ঝুঁকি থাকে However তবে, কেবলমাত্র সপ্তাহান্তে অনুশীলনের সুবিধাগুলি সম্ভাব্য ঝুঁকির চেয়ে অনেক বেশি।

গবেষণায় বেশ কয়েকটি সীমাবদ্ধতা ছিল, সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি কেবল বেসলাইনে পরিমাপ করা হয়েছিল; অংশগ্রহণকারীরা যুক্তরাজ্যে বাস করতেন এবং বেশিরভাগই সাদা ছিলেন, তাই ফলাফলগুলি অন্যান্য জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে। গবেষকরা বলেছিলেন যে বিশ্বজুড়ে আরও বিচিত্র গ্রুপে এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য এবং জেনেটিক প্রবণতা বা পরিবেশগত এক্সপোজারগুলির মতো বিরোধী কারণগুলির জন্য আরও বিবেচনা করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

অধ্যয়নের বিশদ, পটভূমি এবং নকশা:

• গবেষণামূলক তথ্যগুলি ২০১৩ থেকে ২০১৫ সাল পর্যন্ত সাত দিনের অ্যাক্সিলোমিটার-পরিমাপের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে 93,409 অংশগ্রহণকারীদের জন্য, 37 থেকে 73 বছর বয়সী, ইউকে বায়োব্যাঙ্কে ভর্তি।
• অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 56% এরও বেশি মহিলা ছিলেন, 97% সাদা ছিলেন এবং তাদের গড় বয়স 62 বছর ছিল।
• অ্যাক্সিলোমিটার ডেটার উপর ভিত্তি করে, 42% এরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে উইকএন্ড যোদ্ধা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল, প্রায় 24% সক্রিয় নিয়মিত এবং প্রায় 34% নিষ্ক্রিয় হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল।
• অ্যাক্সিলোমিটারগুলি হাঁটাচলা, জগিং, স্টেশনারি সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার অনুশীলন, গৃহস্থালী কাজ, বাগান করা এবং অবসর কার্যক্রম যেমন নাচের মতো অবসর কার্যক্রম সহ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ ধারণ করে।
• আট বছরের ফলোআপ চলাকালীন, প্রায় 4,000 প্রাপ্তবয়স্করা সমস্ত কারণে মারা গিয়েছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে প্রায় 17% কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং প্রায় 45% ক্যান্সার থেকে।
• নিষ্ক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের তুলনায়, যারা প্রতি সপ্তাহে দু’দিনে অনুশীলন করেছিলেন তাদের পুরুষ, কম বয়সী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, কলেজ ডিগ্রি, ধূমপায়ী, নন-ড্রিংকার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং/অথবা নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স (স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণের জন্য শরীরের ফ্যাটগুলির একটি সূচক) থাকার সম্ভাবনা কম থাকে।