দুর্বলতা হ’ল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি চিকিত্সাগতভাবে সংজ্ঞায়িত শর্ত যা দৈনন্দিন চাপগুলির দুর্বলতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে ফলস, হাসপাতালে ভর্তি এবং স্বাধীনতা হ্রাসের ঝুঁকি বেশি হয়। দুর্বলতার সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস
- আস্তে আস্তে চলমান
- দুর্বল লাগছে
- অবিরাম ক্লান্তি
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিম্ন স্তরের
যেহেতু এই চিহ্নগুলির বেশিরভাগেরই কারও কারও সরাসরি লিঙ্ক রয়েছে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং দীর্ঘকাল ধরে স্বাধীনতা বজায় রাখতে সহায়তা করার একটি বিশেষ কার্যকর উপায়।
তবে একটি সাধারণ প্রশ্ন রয়ে গেছে: প্রকৃত সুবিধাগুলি দেখতে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কত দ্রুত হাঁটা উচিত? Dition তিহ্যগতভাবে, “টক টেস্ট” হাঁটার তীব্রতা গাইড করতে ব্যবহৃত হয়েছে: লোকেরা এমন গতিতে চলতে উত্সাহিত করা হয় যা গান করা কঠিন করে তোলে তবে এখনও আরামদায়ক কথোপকথনের অনুমতি দেয়। তবে এই পদ্ধতিটি বিষয়গত এবং ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা কঠিন।
শিকাগো ইউনিভার্সিটি মেডিসিনের গবেষকদের নেতৃত্বে একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছুটা দ্রুত হাঁটা – একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক গতির চেয়ে প্রতি মিনিটে 14 ধাপ বেশি – বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অর্থবহ উন্নতি ঘটায় যারা দুর্বল ছিল বা দুর্বল হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। দ্বিতীয় গবেষণায়, গবেষকরা হাঁটার গতি সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য ডিজাইন করা একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনটি বিকাশ ও পরীক্ষা করেছিলেন, যা এই উপকারী অনুশীলনকে দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা সহজ করে তোলে।
কেন হাঁটার গতি অধ্যয়ন?
হাঁটা ক্যাডেন্স – প্রতি মিনিটে নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা – হাঁটার তীব্রতা পরিমাপের একটি স্বজ্ঞাত এবং বাস্তববাদী উপায়। উচিকাগো মেডিসিনের অ্যানাস্থেসিওলজিস্ট এমডি ড্যানিয়েল রুবিন ক্যাডেন্সে আগ্রহী হয়ে ওঠেন কারণ তাঁর ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার কারণে বয়স্ক রোগীদের অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার মূল্যায়ন করে।
“বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অস্ত্রোপচারের সাথে জড়িত জটিলতার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে,” তিনি বলেছিলেন। “Tradition তিহ্যগতভাবে, অস্ত্রোপচার দলগুলি রোগীদের ঝুঁকিপূর্ণ করার জন্য শারীরিক ফাংশন প্রশ্নাবলীর উপর নির্ভর করেছে, তবে আমি ভেবেছিলাম আরও উদ্দেশ্যমূলক মেট্রিকগুলি বিকাশের একটি উপায় অবশ্যই থাকতে হবে।”
দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যকর
এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি গৌণ বিশ্লেষণে, রুবিন এবং তার সহকর্মীরা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্বল বা প্রিফ্রাইল হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করে অধ্যয়ন করেছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা তাদের অবসরপ্রাপ্ত সম্প্রদায়ের মধ্যে কাঠামোগত হাঁটার প্রোগ্রামগুলিতে ভর্তি হয়েছিল, ক্লিনিকাল গবেষণা কর্মীদের দ্বারা পরিচালিত এবং মূল্যায়ন করা হয়েছিল এবং ক্যাডেন্স তাদের উরুতে লাগানো একটি ডিভাইস দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছিল। একটি দলকে “যত দ্রুত নিরাপদে সম্ভব” চলতে উত্সাহিত করা হয়েছিল, অন্য একটি দল তাদের স্বাভাবিক আরামদায়ক গতিতে হাঁটল।
অধ্যয়নের ফলাফলগুলি সুস্পষ্ট সুবিধাগুলি দেখিয়েছে: যারা তাদের সাধারণ গতিতে প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 14 টি পদক্ষেপ (প্রতি মিনিটে প্রায় 100 টি পদক্ষেপে) তাদের কার্যকরী ক্ষমতাতে যথেষ্ট উন্নতি অনুভব করেছেন, তাদের মানকযুক্ত পরীক্ষায় দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার দক্ষতার দ্বারা প্রদর্শিত।
রুবিন বলেছিলেন, “যে লোকেরা দুর্বলতার অভিজ্ঞতা অর্জন করেনি তারা ভাবতে পারে না যে মুদি দোকানে গিয়ে ক্লান্ত না হয়ে বা বাইরে বেরোনোর সময় বসার দরকার নেই,” এটি কত বড় পার্থক্য করে, “রুবিন বলেছিলেন।
একটি স্বজ্ঞাত হাঁটার অ্যাপ
এই অনুসন্ধানগুলির উপর ভিত্তি করে, রুবিনের দল “ওয়াক টেস্ট” নামে একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছে যা তারা বিশেষত হাঁটার ক্যাডেন্সকে সঠিকভাবে পরিমাপের জন্য ডিজাইন করেছে।
রুবিন বলেছিলেন, “আমরা অগত্যা স্মার্টফোনগুলির অন্তর্নির্মিত বিশ্লেষণগুলিতে বিশ্বাস করি না।” “পরিবর্তে, আমরা এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করেছি যা ফোনের দ্বারা পরিমাপকৃত ডেটা বিশ্লেষণ করতে একটি অভিনব ওপেন-সোর্স পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং আমাদের সক্রিয়ভাবে ব্যবহারকারীদের সংক্ষিপ্ত, ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটার পরীক্ষায় নিযুক্ত করতে দেয়, সঠিক পরিমাপ নিশ্চিত করে।”
বৈধতা পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যতিক্রমী নির্ভুলতার সাথে প্রতি মিনিটে পদক্ষেপগুলি গণনা করে, বিশেষায়িত, গবেষণা-গ্রেডের অ্যাক্সিলোমিটারগুলি ঘনিষ্ঠভাবে মিলে যায়। রুবিন উল্লেখ করেছেন যে ওয়াক টেস্টটি নির্ভুলতা ছাড়াও অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।
“আমরা এটিকে যথাসম্ভব নিম্ন-বাধা তৈরি করতে চেয়েছিলাম তাই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যবহার করা সহজ,” তিনি বলেছিলেন। “যাদের সবচেয়ে বেশি সহায়তার প্রয়োজন তারা সাধারণত শুরু করার জন্য সবচেয়ে কম সজ্জিত।”
দৈনন্দিন জীবনের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ
গবেষণাটি যথেষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ একটি বিস্তৃত অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন হিসাবে হাঁটা হাইলাইট করে।
“এমনকি নৈমিত্তিক হাঁটার এমনকি আমাদের অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল,” রুবিন বলেছিলেন। তবে যারা সক্ষম তাদের পক্ষে তাদের হাঁটার গতি বাড়ানো ন্যায়বিচারের সাথে আরও বৃহত্তর ফলাফল পেতে পারে।
আপনার হাঁটার তীব্রতা গাইড করতে ক্যাডেন্স ব্যবহার করতে, বেসলাইন স্থাপনের জন্য প্রতি মিনিটে আপনার স্বাভাবিক হাঁটার গতি পরিমাপ করে শুরু করুন। সেখান থেকে, এমন একটি স্তর খুঁজে পেতে আপনার গতি কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করুন যা এখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে ব্রিসকার।
একটি অবিচলিত এবং উন্নত ক্যাডেন্স বজায় রাখতে, রুবিন আপনার পদক্ষেপগুলি একটি ধারাবাহিক বীটের সাথে মেলে মেট্রোনোম অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। যদিও গবেষণা দল দ্বারা বিকাশিত ওয়াক টেস্ট অ্যাপটি এখনও জনসাধারণের কাছে উপলভ্য নয়, মেট্রোনোম অ্যাপ্লিকেশনগুলি একটি সাধারণ বিকল্প যা ওয়াকারদের গতিতে থাকতে এবং সময়ের সাথে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।
এই পদ্ধতিগুলি দৈনিক রুটিনগুলিতে দ্রুত গতিযুক্ত হাঁটা সংহত করতে সহায়তা করতে পারে, যারা বয়সের সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্বতন্ত্র থাকতে চান তাদের জন্য একটি সহজ তবে কার্যকর কৌশল সরবরাহ করে।