সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের নেতৃত্বে একটি বড় নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দিনে 000০০০ টি পদক্ষেপ হাঁটা 10,000 টি হাঁটার মতো বেশ কয়েকটি ফলাফল জুড়ে একই রকম স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়।
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের নেতৃত্বে একটি বড় নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দিনে 000০০০ টি পদক্ষেপ হাঁটা 10,000 টি হাঁটার মতো বেশ কয়েকটি ফলাফল জুড়ে একই রকম স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়।
স্কুল অফ পাবলিক হেলথ থেকে অধ্যাপক মেলোডি ডিংয়ের নেতৃত্বে এই গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছিল ল্যানসেট জনস্বাস্থ্যএবং ২০১৪ থেকে ২০২৫ সাল পর্যন্ত 57 টি গবেষণা থেকে ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন যা অস্ট্রেলিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং জাপান সহ দশটিরও বেশি দেশে পরিচালিত হয়েছিল।
আজ অবধি বৃহত্তম এবং সর্বাধিক বিস্তৃত পর্যালোচনা, গবেষকরা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সার থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা এবং ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া এবং হতাশার মতো রোগের বিকাশের সুযোগে বিভিন্ন দৈনিক পদক্ষেপের প্রভাবগুলি কী তা পরীক্ষা করেছেন। অধ্যাপক মেলোডি ডিং বলেছেন যে অনুসন্ধানগুলি traditional তিহ্যবাহী অনুশীলনের নির্দেশিকাগুলি মেটাতে লড়াই করে এমন লোকদের জন্য আরও অর্জনযোগ্য মানদণ্ড সরবরাহ করে।
প্রফেসর ডিং বলেছেন, “000০০০ পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য করা আমাদের অনুসন্ধানের উপর ভিত্তি করে একটি বাস্তব লক্ষ্য, যা আগে দেখা হয়নি এমন বিভিন্ন অঞ্চলে স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করেছিল,” প্রফেসর ডিং বলেছেন।
“তবে, যারা এখনও দিনে 7000 পদক্ষেপ অর্জন করতে পারবেন না, তাদের জন্য এমনকি ধাপে গণনায় এমনকি ছোট বৃদ্ধি যেমন 2000 থেকে 4000 ধাপে বাড়ানো, উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য লাভের সাথে যুক্ত।
“আমরা জানি যে দৈনিক পদক্ষেপের গণনা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সাথে যুক্ত, তবে আমাদের কাছে এখন প্রমাণও রয়েছে যে দিনে কমপক্ষে 7000 টি পদক্ষেপ হাঁটা আটটি বড় স্বাস্থ্য ফলাফলের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে – কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির ঝুঁকি হ্রাস সহ।”
বিভিন্ন পদক্ষেপে স্বাস্থ্য সুবিধা
গবেষকরা এমন অধ্যয়নের দিকে নজর রেখেছিলেন যেখানে অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রতিদিনের ধাপের সংখ্যাগুলি ট্র্যাক করার জন্য পেডোমিটার, অ্যাক্সিলোমিটার এবং ফিটনেস ট্র্যাকারগুলির মতো ধাপে গণনা ডিভাইস পরেছিলেন। 2000 পদক্ষেপে শুরু করে, বিশেষজ্ঞরা 1000 ধাপে ইনক্রিমেন্টে দিনে আরও পদক্ষেপে হাঁটতে থাকা লোকদের স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলির সাথে তুলনা করেন যাতে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বা অন্যান্য বড় রোগের ঝুঁকিতে কোনও পার্থক্য রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য।
দিনে 2000 পদক্ষেপের সাথে তুলনা করা হলে, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন:
- দিনে 7000 পদক্ষেপের হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি 47 শতাংশ হ্রাস করেছে, যা প্রতিদিন 10,000 ধাপে হাঁটতে দেখা সুবিধার সাথে প্রায় একই রকম ছিল।
- ডিমেনশিয়া ঝুঁকিটি দিনে 7000 ধাপে হাঁটা থেকে 38 শতাংশ কমেছে, 10,000 পদক্ষেপে কেবল 7 শতাংশ অতিরিক্ত হ্রাস করে।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা থেকে 22 শতাংশ কমেছে এবং 12,000 পদক্ষেপে হ্রাস পেয়ে 27 শতাংশে নেমেছে।
- লোকেরা যখন 2000 থেকে 5000 এবং 7000 পদক্ষেপের মধ্যে তাদের দৈনিক গড় পদক্ষেপগুলি বাড়িয়ে তোলে তখন উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যের উন্নতি দেখা যায়।
“ইতিমধ্যে সক্রিয় থাকা লোকদের জন্য, দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ দুর্দান্ত,” স্কুল অফ পাবলিক হেলথ থেকে অধ্যয়নের সহ-লেখক এবং প্রধান বিশ্লেষক ডাঃ ক্যাথরিন ওভেন বলেছেন। “তবে 7000 পদক্ষেপের বাইরেও, আমরা যে স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলি দেখেছি তার বেশিরভাগ অতিরিক্ত সুবিধাগুলি বিনয়ী ছিল।”
গবেষকরা অস্ট্রেলিয়ান সরকারের সাথে এই গবেষণা থেকে প্রাপ্ত প্রমাণগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলিতে ভবিষ্যতের আপডেটগুলি অবহিত করতে ব্যবহার করার জন্য কাজ করছেন।
“আমাদের গবেষণা ফোকাসকে সিদ্ধতা থেকে অগ্রগতিতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। এমনকি দৈনিক আন্দোলনে ছোট বৃদ্ধি এমনকি অর্থবহ স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে,” অধ্যাপক ডিং বলেছেন।
বিশেষজ্ঞরা ভবিষ্যত অধ্যয়নের জন্য বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অঞ্চলের উপর ভিত্তি করে কীভাবে পদক্ষেপের লক্ষ্যগুলি পরিবর্তিত হওয়া উচিত এবং প্রমাণকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন জনসংখ্যা এবং দীর্ঘমেয়াদী ডেটা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনুসন্ধান করার জন্য আহ্বান জানিয়েছেন। প্রফেসর ডিং বলেছেন যে এই ধরণের বিশদটি বিরল এবং রোগীদের জন্য পরামর্শ টেইলার করার সময় স্বাস্থ্য অনুশীলনকারীদের জন্য কার্যকর হবে।