ক্যাফিন: খুব বেশি কত?

ক্যাফিনের সুবিধাগুলি রয়েছে তবে এটি সমস্যাগুলিও তৈরি করতে পারে। কত বেশি এবং যদি আপনার কেটে ফেলতে হয় তবে তা সন্ধান করুন।

মেয়ো ক্লিনিক কর্মীরা দ্বারা

আপনি যদি আপনাকে জাগাতে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করেন তবে আপনি একা নন। সতর্ক থাকতে এবং ঘনত্বের উন্নতি করতে লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতিদিন ক্যাফিনের উপর নির্ভর করে।

কত বেশি?

একদিনে 400 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পর্যন্ত বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। এটি প্রায় চার কাপ ব্রিউড কফি, 10 ক্যান কোলা বা দুটি “এনার্জি শট” পানীয়তে ক্যাফিনের পরিমাণ। মনে রাখবেন যে পানীয়গুলিতে প্রকৃত ক্যাফিন সামগ্রীগুলি বিশেষত শক্তি পানীয়গুলির মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।

পাউডার বা তরল আকারে ক্যাফিন বিষাক্ত স্তরের ক্যাফিনের সরবরাহ করতে পারে, মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন সতর্ক করেছে। গুঁড়ো ক্যাফিন মাত্র এক চা চামচ প্রায় 28 কাপ কফির সমতুল্য। এ জাতীয় উচ্চ স্তরের ক্যাফিন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সম্ভবত মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

যদিও ক্যাফিন ব্যবহার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ হতে পারে তবে এটি বাচ্চাদের পক্ষে ভাল ধারণা নয়। কিশোর -কিশোরী এবং অল্প বয়স্কদের অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ এবং অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে ক্যাফিন মিশ্রিত করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার।

যে মহিলারা গর্ভবতী বা যারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং যারা বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করছেন তারা তাদের চিকিত্সকদের সাথে ক্যাফিনের ব্যবহারকে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামেরও কম সীমাবদ্ধ করার বিষয়ে কথা বলা উচিত।

এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও ভারী ক্যাফিন ব্যবহার অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এবং ক্যাফিন এমন লোকদের পক্ষে ভাল পছন্দ নাও হতে পারে যারা এর প্রভাবগুলির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল বা যারা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করে তাদের পক্ষে ভাল পছন্দ নাও হতে পারে।

আপনার ক্যাফিন রুটিনটি রোধ করার প্রয়োজন হতে পারে কিনা তা দেখতে পড়ুন।

আপনি দিনে 4 কাপেরও বেশি কফি পান করেন

আপনি যদি দিনে 4 কাপেরও বেশি ক্যাফিনেটেড কফি পান করেন (বা সমতুল্য) আপনি পিছনে কাটতে চাইতে পারেন এবং আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যেমন:

  • মাথা ব্যথা
  • অনিদ্রা
  • নার্ভাসেস
  • বিরক্তিকরতা
  • ঘন ঘন প্রস্রাব বা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা
  • দ্রুত হার্টবিট
  • পেশী কাঁপুন

এমনকি কিছুটা আপনাকে ঝাঁকুনি দেয়

কিছু লোক অন্যের চেয়ে ক্যাফিনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। আপনি যদি ক্যাফিনের প্রভাবগুলির জন্য সংবেদনশীল হন তবে এমনকি অল্প পরিমাণে এমনকি অস্থিরতা এবং ঘুমের সমস্যাগুলির মতো অযাচিত প্রভাবগুলিও প্ররোচিত করতে পারে।

আপনি ক্যাফিনের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা আপনি কতটা ক্যাফিন পান করতে অভ্যস্ত তা দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত ক্যাফিন পান করে না তারা এর প্রভাবগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে থাকে।

আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না

ক্যাফিন এমনকি বিকেলে এমনকি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এমনকি অল্প পরিমাণে ঘুমের ক্ষতি আপনার দিনের সময় সতর্কতা এবং কার্যকারিতা যুক্ত করতে এবং বিরক্ত করতে পারে।

ঘুমের বঞ্চনার মুখোশ দেওয়ার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করা একটি অপ্রয়োজনীয় চক্র তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করতে পারেন কারণ আপনার দিনের বেলা জাগ্রত থাকতে সমস্যা হয়। তবে ক্যাফিন আপনাকে রাতে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়, আপনি ঘুমানোর সময়টি সংক্ষিপ্ত করে।

আপনি ওষুধ বা পরিপূরক নিচ্ছেন

কিছু ওষুধ এবং ভেষজ পরিপূরক ক্যাফিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • এফিড্রিন। এই ওষুধের সাথে ক্যাফিন মিশ্রণ – যা ডিকনজেস্ট্যান্টগুলিতে ব্যবহৃত হয় – আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা জব্দ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • থিওফিলিন। এই ওষুধটি, ব্রোঙ্কিয়াল এয়ারওয়েজ খোলার জন্য ব্যবহৃত হয়, কিছু ক্যাফিনের মতো প্রভাব থাকে। সুতরাং এটি ক্যাফিনের সাথে গ্রহণ করা ক্যাফিনের বিরূপ প্রভাব যেমন বমি বমি ভাব এবং হার্টের ধড়ফড়ায় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • ইচিনেসিয়া। এই ভেষজ পরিপূরক, যা কখনও কখনও সর্দি বা অন্যান্য সংক্রমণ রোধ করতে ব্যবহৃত হয়, আপনার রক্তে ক্যাফিনের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্যাফিনের অপ্রীতিকর প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্যাফিন আপনার ওষুধগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।

আপনার ক্যাফিন অভ্যাসটি রোধ করা

এটি উপরের কোনও কারণের জন্যই হোক বা আপনি কফি পানীয়গুলিতে আপনার ব্যয় ছাঁটাই করতে চান, ক্যাফিনে পিছনে কাটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ক্যাফিনে হঠাৎ হ্রাস হ্রাসের ফলে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি যেমন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, খিটখিটে এবং কার্যগুলিতে ফোকাস করতে অসুবিধা হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এই লক্ষণগুলি সাধারণত হালকা হয় এবং কয়েক দিন পরে আরও ভাল হয়।

আপনার ক্যাফিন অভ্যাস পরিবর্তন করতে, এই টিপস চেষ্টা করুন:

  • ট্যাব রাখুন। এনার্জি ড্রিঙ্কস সহ খাবার এবং পানীয় থেকে আপনি কতটা ক্যাফিন পাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। সাবধানে লেবেল পড়ুন। তবে মনে রাখবেন যে আপনার অনুমানটি কিছুটা কম হতে পারে কারণ কিছু খাবার বা পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে এটি তালিকাভুক্ত করে না।
  • ধীরে ধীরে কাটা। উদাহরণস্বরূপ, সোডা আরও কম ক্যান পান করুন বা প্রতিদিন একটি ছোট কাপ কফি পান করুন। বা দিনের শেষ দিকে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার শরীরকে ক্যাফিনের নিম্ন স্তরের অভ্যস্ত হতে এবং সম্ভাব্য প্রত্যাহারের প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
  • ডেকাফ যান। বেশিরভাগ ডেকাফিনেটেড পানীয়গুলি তাদের ক্যাফিনেটেড অংশগুলির মতো দেখতে এবং স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত।
  • মিশ্রণ সময় সংক্ষিপ্ত করুন বা ভেষজ যান। চা তৈরির সময়, কম সময়ের জন্য এটি তৈরি করুন। এটি তার ক্যাফিন সামগ্রী কেটে দেয়। বা ক্যাফিন নেই এমন ভেষজ চা চয়ন করুন।
  • বোতল পরীক্ষা করুন। কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলিতে ক্যাফিন থাকে। পরিবর্তে ক্যাফিন মুক্ত ব্যথা উপশমকারীদের সন্ধান করুন।

নীচের লাইন

আপনি যদি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো হন তবে ক্যাফিন আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ। সাধারণত, এটি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করবে না। তবে ক্যাফিনের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং প্রয়োজনে পিছনে কাটতে প্রস্তুত থাকুন।

মায়ো ক্লিনিক থেকে আপনার ইনবক্সে

নিখরচায় সাইন আপ করুন এবং গবেষণা অগ্রগতি, স্বাস্থ্য টিপস, বর্তমান স্বাস্থ্য বিষয় এবং স্বাস্থ্য পরিচালনার ক্ষেত্রে দক্ষতার বিষয়ে আপ টু ডেট থাকুন। একটি ইমেল পূর্বরূপ জন্য এখানে ক্লিক করুন।

আপনার অনুরোধ করা সামগ্রী আপনাকে সরবরাহ করতে আপনার সরবরাহ করা ডেটা আমরা ব্যবহার করি। আপনাকে সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক এবং সহায়ক তথ্য সরবরাহ করতে, আমরা আপনার ইমেল এবং ওয়েবসাইটের ডেটা আপনার সম্পর্কে আমাদের অন্যান্য তথ্যের সাথে একত্রিত করতে পারি। আপনি যদি মায়ো ক্লিনিক রোগী হন তবে আমরা কেবলমাত্র আমাদের সুরক্ষিত স্বাস্থ্য তথ্য আমাদের মধ্যে বর্ণিত হিসাবে ব্যবহার করব গোপনীয়তা অনুশীলনের বিজ্ঞপ্তি। আপনি ইমেলের সাবস্ক্রাইব লিঙ্কে ক্লিক করে যে কোনও সময় ইমেল যোগাযোগগুলি বেছে নিতে পারেন।