উদ্বেগের সাথে কাউকে বলার জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস

আপনি যখন উদ্বিগ্ন চিন্তার একটি তুষারপাতের মধ্যে আটকে থাকা কাউকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন “পরামর্শের চেয়ে উপস্থিতি” অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল, “হেডস্পেসের থেরাপির পরিচালক জাইম ফ্লাইচার বলেছেন,” এবং সংশোধন ওভার সংযোগ “।

প্রায়শই, লোকেরা তাদের বন্ধুকে আরও ভাল বোধ করতে, তাদের উদ্বেগগুলি বরখাস্ত করতে বা হ্রাস করতে বা অযৌক্তিক পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করে, এগুলি সমস্তই সেই ব্যক্তির ইতিমধ্যে উচ্চতর আবেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার উদ্বেগজনক বন্ধুকে সমর্থন করার জন্য শান্ত, সহানুভূতিশীল এবং অযৌক্তিক এবং বুদ্ধিদীপ্ত উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করা ভাল।

আমরা বিশেষজ্ঞদের উদ্বেগের সাথে কাউকে বলতে পারেন এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলি ভাগ করে নিতে বলেছিলাম – প্লাস আসলে কী তাদের সহায়তা করে।

“শুধু শান্ত হও।”

আপনি যদি উদ্বিগ্ন ব্যক্তির ভাল দিকে থাকতে চান তবে তাদের শান্ত হতে বলবেন না। এটি অংশে ক্ষোভজনক কারণ এটি তাদের অভিজ্ঞতা হ্রাস করে এবং বোঝায় যে তাদের এমন কিছু নিয়ন্ত্রণ রয়েছে যা মূলত অনৈতিক। “আমি কখনও উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য তাদের সরঞ্জাম বাক্সে প্রতিটি কৌশল চেষ্টা করেননি এমন কোনও উদ্বেগজনক ব্যক্তির সাথে আমি কখনও দেখা করতে পারি নি,” উদ্বেগ রয়েছে এমন লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা লেয়া রিডেল বলেছেন। “কেউ কোনও রেসিং হার্টবিট রাখতে বা সর্বত্র ঘামতে এবং কাঁপতে চায় না, পেট এবং বিপর্যস্ত পেট এবং রেসিং চিন্তাভাবনা করে।”

পরিবর্তে বলুন: “আমি এখনই দেখছি আপনি ভয় পেয়েছেন। আমি কি আপনার সাথে বসতে পারি?”

আপনি কীভাবে গভীর স্তরে সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনার বন্ধুকে সহানুভূতি প্রদর্শন করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, তিনি পরামর্শ দেন। আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় না থাকেন যেখানে আপনি সহজেই বসতে পারেন তবে দৃশ্যের পরিবর্তনের প্রস্তাব দিন: “আরে, কোথাও শান্ত হয়ে এক সেকেন্ডের জন্য হাঁটতে চান?” এটি তাদের প্রয়োজনীয় সংক্ষেপণের সুযোগ হতে পারে।

“উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছুই নেই।”

উদ্বেগ যুক্তি সাড়া দেয় না। হ্যাঁ, এটি পরিসংখ্যানগতভাবে অসম্ভব যে বিমানটি ক্র্যাশ হয়ে যাবে বা আগামীকাল বিশ্ব উড়িয়ে দেবে, তবে আপনি যখন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিগুলির সর্পিলটিতে আটকা পড়েছেন, তখন সেই ঘটনাগুলির অর্থ খুব সামান্য। বোল্ডারের একজন চিকিত্সক এরিয়াল সিটনার বলেছেন, আপনার বন্ধুকে বলা এড়িয়ে চলুন যে তারা যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা কোনও বড় বিষয় বা চাপ দেওয়ার মতো নয়। তাদের কাছে এটি হ’ল এবং এটিই গণনা করে।

আরও পড়ুন: 8 লক্ষণ চিকিত্সকরা প্রায়শই উদ্বেগ হিসাবে বরখাস্ত হন

আপনি যদি কারও উদ্বেগকে কমিয়ে দেন, “এটি তাদের মনে হয় যে তারা কিছু ভুল করছে বা তাদের খারাপ প্রতিক্রিয়া হচ্ছে,” যা তাদের ইতিমধ্যে অন-প্রান্তের আবেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পরিবর্তে বলুন: “এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে your আপনার মনে কী চলছে তা আমাকে বলতে চান?”

আপনি কান nding ণ দেওয়া ভাল। লোকেরা যখন তাদের চিন্তাভাবনাগুলি বহিরাগত করে তোলে, তারা প্রায়শই তাদের উদ্বেগ থেকে কিছু জায়গা অর্জন করতে সক্ষম হয়, সেটনার বলেছেন, যা তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। “এই স্থানটি উপস্থাপনের প্রস্তাব দেয়, ‘আরে, আমার সহানুভূতি আছে, এবং আমি আপনাকে বিচার করছি না,'” সে বলে। আপনি এমনকি যোগ করতে পারেন: “আমি এখানে শুনতে এসেছি, এবং আপনি যদি পরামর্শ চান তবে আমি আপনাকে এটি দিতে পেরে খুশি।”

“আপনি কি আবার গুরুতরভাবে চিন্তিত?”

কেউ আবার উদ্বিগ্ন – আপনাকে ধন্যবাদ, ক্যাপ্টেন সুস্পষ্ট – এই বিষয়টি উল্লেখ করে সমস্যাটি হ’ল “এটি অবজ্ঞার যোগাযোগ করে,” পন্টে বেধার বিচের একজন চিকিত্সক রোজলিন পেরেজ বলেছেন, ফ্লা।

পরিবর্তে বলুন: “আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি আজ এক ধরনের উত্তেজনা বলে মনে হচ্ছে। সবকিছু ঠিক আছে? আসুন একসাথে বসে এবং অতীতে কী সহায়ক হয়েছে তা ভাবুন।”

রায় সংযোগ বন্ধ করার সময়, কৌতূহল সমর্থনের দরজা খুলে দেয়, তিনি যোগ করেন। আপনার বন্ধুকে এমনকি আপনাকে স্পষ্টভাবে বলার দরকার নেই যে তারা আপনাকে এ সম্পর্কে আলতো করে জিজ্ঞাসা করার জন্য উদ্বিগ্ন – আপনি যদি তাদের ভাল করে জানেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে তাদের সাথে কিছু বন্ধ রয়েছে। পেরেজ বলেছেন, “আপনি তাদের জানতে দিচ্ছেন যে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন, এবং আপনি সত্যিকারের উদ্বেগের জায়গা থেকে এসেছেন,” পেরেজ বলেছেন। “আপনি একটি নিরাপদ আশ্রয়স্থল তৈরি করছেন যেখানে তারা খুলতে পারে, নিজেরাই হতে পারে এবং তাদের উদ্বেগগুলি ভাগ করে নিতে পারে।”

“সবকিছু ঠিকঠাক হতে চলেছে।”

আপনার উদ্বিগ্ন বন্ধুটি এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে যার ফলস্বরূপ আসার কোনও সম্ভাবনা নেই-বা তাদের উদ্বেগগুলি স্পট-অন হতে পারে। নিশ্চিতভাবে জানা অসম্ভব, সুতরাং মিথ্যা আশ্বাস দেওয়া এড়িয়ে চলুন, পেরেজ বলেছেন। “আমি অনেক ক্লায়েন্টকে এমন বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলাম যা বাস্তবে, পারে তিনি বলেন, “ঘটবে।

পরিবর্তে বলুন: “আসুন আপনার মনের মধ্যে যা আছে তা দিয়ে চলুন। সবচেয়ে খারাপ কেস, সেরা ক্ষেত্রে এবং সম্ভবত দৃশ্যের কী?”

পেরেজ যোগ করেছেন, কী আরও ভাল কাজ করে, সম্ভাব্য ফলাফলগুলির মাধ্যমে কথা বলছে – এবং প্রতিটি কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করছে। এটি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের আরও প্রস্তুত বোধ করার অনুমতি দিন।

“আপনি অত্যধিক আচরণ করছেন।”

এটি একটি উদ্বেগজনক ব্যক্তিকে আপনি বলতে পারেন এমন একটি সবচেয়ে বরখাস্ত বিষয় কারণ এটি প্রায়শই আত্ম-সন্দেহকে আরও গভীর করে তোলে, যা উদ্বেগের সাথে হাতছাড়া হয়ে যায়। “লোকেরা যখন উদ্বিগ্ন হয়, তখন তারা বসতি স্থাপনের উপায়গুলির জন্য ঝাঁকুনির চেষ্টা করছে,” সেটনার বলেছেন। “তারা খুব বেশি করছে বলে তাদের জানিয়ে তারা একটি বোঝার মতো অনুভব করবে, যা তাদের আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করবে They তারা ইতিমধ্যে তাদের নিজের কাছে বোঝার মতো অনুভব করবে এবং এখন তারা আপনার কাছে বোঝা।”

আরও পড়ুন: আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াইয়ের সময় 8 টি কথা বলার জন্য

পরিবর্তে কী বলবেন: “আপনি যা করেছেন তা দিয়ে আপনার প্রতিক্রিয়াটি বোধগম্য হয়” “

তাদের আশ্বাস দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যে তারা যেভাবে অনুভব করছেন তা বোধগম্য। এটি করা তাদের সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সত্যতা নিশ্চিত করে, সেটনার বলেছেন, “তারা এইভাবে অনুভব করার জন্য ভাঙা হয়নি।”

“সেভাবে চিন্তা করা বন্ধ করুন।”

যখন কেউ উদ্বেগের মধ্যে উত্সাহিত করছেন, তারা প্রায়শই “সত্যই সহজেই এটিকে সহজেই ছেড়ে দিতে সক্ষম হন না,” ফ্লিশার বলেছেন। তাদেরকে “কেবল এটি বন্ধ করুন” বলে তাদের সত্যিকারের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

পরিবর্তে বলুন: “আসুন বসে বসে তিনটি গভীর শ্বাস নিন” “

আপনার বন্ধুকে একটি সাধারণ শ্বাস -প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপে আপনাকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে আরও সহায়ক। এই ছোট্ট কাজটি তাদের স্নায়ুতন্ত্রের পুনরায় সেট করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, ফ্লিশার বলেছেন, এবং আতঙ্কের সমস্ত গ্রহণযোগ্য অনুভূতি থেকে তাদের এড়িয়ে চলুন।

“কমপক্ষে …”

এটি পৃষ্ঠতলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, তবে আপনার বন্ধুকে জানিয়েছে যে কমপক্ষে এটি খারাপ নয় – তারা প্রতিবেশী কী করছে তা কি শুনেনি? – সম্ভবত সম্ভবত ব্যাকফায়ার হবে। ফ্লিশার বলেছেন, “এটি ব্যক্তির ব্যথা থেকে ফোকাসকে সরিয়ে দেয় এবং এই বার্তাটি প্রেরণ করে যে তাদের অভিজ্ঞতা মনোযোগ দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট গুরুতর নয়,” ফ্লিশার বলেছেন।

পরিবর্তে বলুন: “এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে I’m আমি দুঃখিত আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।”

একটি আরও ভাল পদ্ধতির: আপনার বন্ধুকে আপনার যত্ন নিতে এবং তাদের জন্য অনুভব করতে দিন – কোনও অভিনব শব্দের প্রয়োজন নেই। “সহানুভূতির জন্য সিলভার লাইনিংয়ের প্রয়োজন হয় না,” সে বলে। “সত্যিকারের সমর্থন প্রায়শই কেবল এটি পাতলা করার চেষ্টা না করে ব্যথা স্বীকার করা।”

“আপনার আরও ইতিবাচক হওয়া দরকার।”

বিষাক্ত ইতিবাচকতা উদ্বেগের প্রতিষেধক নয়, ফ্লিশার জোর দেয়। উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা নিষিদ্ধ করা “ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয়,” তিনি বলেছেন। “এটি জীববিজ্ঞান, পরিবেশ এবং অভিজ্ঞতার একটি জটিল মিথস্ক্রিয়া” “

আরও পড়ুন: 4 টি লক্ষণ আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে এটি বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে

পরিবর্তে বলুন: “আপনি একা নন। আমি এখানে আপনার সাথে আছি।”

আপনার বন্ধুকে বলুন আপনি জানেন যে তারা যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন এবং মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন বোধ করা ঠিক। এটি করা তাদের প্রচেষ্টা স্বীকার করে এবং তাদের আবেগকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা লজ্জা হ্রাস করে যা প্রায়শই উদ্বেগের সাথে থাকে। তারপরে, তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি কোথাও যাচ্ছেন না। সেগুলি হ’ল “আপনি যে অফার করতে পারেন তার সর্বাধিক নিরাময় শব্দ,” ফ্লিশার বলেছেন। “যখন আপনার যত্ন নেওয়া কেউ উদ্বেগের মুখোমুখি হয়, তখন আপনার কাজটি এটি ঠিক করার মতো নয় It এটি তাদের জন্য প্রদর্শিত হবে।”