আপনি কি কেবল ক্লান্ত বা সত্যই পুড়ে গেছেন?

রান-অফ-মিলের ক্লান্তি সত্য বার্নআউট থেকে আলাদা করা শক্ত হতে পারে। তবে উভয়ই আপনাকে শুকিয়ে যাওয়া এবং অবিচ্ছিন্ন রেখে যেতে পারে, বার্নআউট আরও গভীরভাবে চলে। আপনার কেবল বিশ্রাম নেওয়া উচিত কিনা তা এখানে কীভাবে জানতে হবে – বা আরও গুরুতর পুনরায় সেট করা উচিত।

আসলে কি পার্থক্য?

ক্লান্ত হওয়া জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ, বিশেষত যখন আপনার গভীর রাত বা ব্যস্ত সপ্তাহ ছিল। ক্লান্তি সাধারণত অস্থায়ী হয় এবং বিশ্রাম, ঘুম বা একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়ে চলে যায়। একবার আপনি একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়ার পরে, আপনার শক্তি সাধারণত ফিরে আসে।

“বার্নআউট সম্পূর্ণ আলাদা,” ডাঃ মার্জুরি জেনকিনস বলেছেন, একটি মহিলা স্বাস্থ্য প্রযুক্তি সংস্থা ইনকোরা হেলথের চিফ ক্লিনিকাল অফিসার। “এটি আমাদের আমাদের উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন তুলতে, আমাদের অনুপ্রেরণা হারাতে এবং আমাদের সংবেদনশীল সুস্থতা ধ্বংস করতে বাধ্য করে। সংক্ষেপে, আমরা আমাদের স্বতঃস্ফূর্ততা হারাতে পারি।”

বার্নআউট প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, সংবেদনশীল ক্লান্তি এবং কাজ বা জীবনের দায়িত্ব থেকে বিচ্ছিন্নতার বোধের মধ্যে জড়িত। এটি কেবল একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নয়: বার্নআউট মস্তিষ্কের কাঠামো এবং কার্যক্রমে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।

আরও পড়ুন:: মশলাদার খাবারের আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধা

একটি 2014 অধ্যয়ন প্রকাশিত প্লোস ওয়ান ব্রেন ইমেজিং ব্যবহার করে দেখানোর জন্য যে চাকরি সম্পর্কিত বার্নআউটযুক্ত লোকদের সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত অঞ্চলে বিশেষত পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স এবং ডোরসোলেটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সাথে জড়িত অঞ্চলে কম ধূসর বিষয় ছিল। এই অঞ্চলগুলি স্ট্রেস, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে-ফাংশনগুলি যা বার্নআউটে প্রতিবন্ধী হতে পারে।

অন্য অধ্যয়ন মধ্যে নিউরোপসাইকোফর্মাকোলজি পাওয়া গেছে যে অ্যামিগডালা – মস্তিষ্কের ভয় এবং স্ট্রেস রেসপন্স সেন্টার – বার্নআউটে হাইপ্র্যাকটিভ হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে স্ট্রেসার অপসারণের পরেও সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া এবং অসুবিধা শান্ত হতে পারে।

কি বার্নআউটের কারণ?

আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে পরিচালিত হয় দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মৌলিকভাবে পরিবর্তিত হয়, যখন বার্নআউট হয়, বিজ্ঞানের পরিচালক কেভিন জেপি উডসকে ব্যাখ্যা করে মস্তিষ্ক.এফএমএমন একটি সংস্থা যা ফোকাস উন্নত করতে সংগীত ইঞ্জিনিয়াররা।

“স্নায়বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি মস্তিষ্কের চাপ পরিচালনার ক্ষমতার একটি ভাঙ্গনের প্রতিনিধিত্ব করে,” তিনি বলেছেন। “মস্তিষ্কের স্বল্পমেয়াদী চাপ পরিচালনার জন্য পরিশীলিত ব্যবস্থা রয়েছে They তারা আমাদের পূর্বপুরুষদের হুমকি থেকে বাঁচতে সহায়তা করেছিল। তবে এই একই সিস্টেমগুলি আধুনিক জীবনের ধ্রুবক, নিরলস চাপের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। যখন অবিচ্ছিন্নভাবে সক্রিয় করা হয় তখন তারা ত্রুটি শুরু করে।”

আরও পড়ুন:: আপনার কতবার ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়া উচিত?

বার্নআউটের কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত কাজের চাপ থাকা যেখানে আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনার কার্যকারিতা এবং স্বীকৃতি, একটি দুর্বল কাজের-জীবনের ভারসাম্য, স্ট্রেইন সম্পর্ক, আপনার মূল্যবোধ এবং পরিবেশের মধ্যে একটি অমিল, একটি বিষাক্ত কাজের সংস্কৃতি বা নেতৃত্ব এবং কাজের বাইরে (যেমন বাচ্চাদের, অসুস্থ বাবা-মা, স্বাস্থ্য সমস্যা) মাউন্টিংয়ের দায়িত্ব নেই। সংযোগ বিচ্ছিন্ন না করে ক্রমাগত প্রযুক্তি ব্যবহার করা অন্য ঝুঁকির কারণ।

সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে কে?

বার্নআউট যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে তবে নির্দিষ্ট ব্যক্তি এবং পেশাগুলি বিশেষত দুর্বল। গবেষণা শো যে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, কাজের দাবি এবং জীবনের ভূমিকাগুলির সংমিশ্রণটি ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী থিয়া গ্যালাগার বলেছেন, “অনেক লোক বার্নআউটকে সম্বোধন করে। “লোকেরা তাদের পছন্দসই ক্যারিয়ারে পুড়ে যাওয়া সহজ, তবে আমরা আমাদের কাজকে ভালবাসি, এমনকি আমাদের সকলের সীমানা এবং কর্মজীবনের ভারসাম্য প্রয়োজন” ”

এগুলি এমন কিছু ক্যারিয়ার এবং ভূমিকা যা বার্নআউটের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উচ্চ-চাপের পেশা

স্বাস্থ্যসেবা, শিক্ষা, সামাজিক কাজ এবং জরুরী পরিষেবাগুলির লোকেরা প্রায়শই দীর্ঘ সময়, সংবেদনশীল শ্রম এবং তাদের কাজের চাপের উপর সীমিত নিয়ন্ত্রণের মুখোমুখি হন – বার্নআউটের সমস্ত ক্লাসিক ড্রাইভার। একটি 2022 রিপোর্ট ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন থেকে এই খাতগুলি বিশেষত উচ্চ ঝুঁকি হিসাবে নামকরণ করেছে, বিশেষত কোভিড -19 মহামারী থেকে।

পারফেকশনিস্ট এবং ওভারচাইভার্স

উচ্চ অভ্যন্তরীণ চাপ বা লোক-আনন্দদায়ক প্রবণতাযুক্ত যাঁরা নিজেকে স্বাস্থ্যকর সীমা অতীতের দিকে ঠেলে দিতে পারেন। গ্যালাগার বলেছেন যে এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই পেশাগতভাবে প্রশংসা করে, যখন বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তা স্বীকৃতি দেওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে – বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারে, গ্যালাগার বলেছেন।

রিমোট এবং গিগ কর্মীরা

যাঁরা বাড়ি থেকে কাজ করেন বা পরিষ্কার কাজের জীবনের সীমানার অভাব বোধ করেন তারা মনে করতে পারেন যে তারা সর্বদা “চালু”। তাদের কাজ থেকে শারীরিক বিচ্ছেদ ব্যতীত, এটি আনপ্লাগ করা, পুনরুদ্ধার করা এবং রিচার্জ করা আরও শক্ত হয়ে যায়।

আরও পড়ুন:: 9 সর্বাধিক আন্ডাররেটেড স্বাস্থ্যকর খাবার

যত্নশীল

আপনি একজন পিতা-মাতা, বয়স্ক পিতামাতার যত্ন নিচ্ছেন বা উভয়েরই যত্ন নিচ্ছেন, যত্নশীলতা আবেগগতভাবে জলাবদ্ধ হতে পারে, শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর এবং স্বল্প প্রশংসিত হতে পারে, বার্নআউটকে সাধারণ করে তোলে।

মহিলা এবং প্রান্তিক গোষ্ঠী

মহিলারা, বিশেষত বর্ণের মহিলারা প্রায়শই অদৃশ্য শ্রম, বৈষম্য এবং মাইক্রোগ্রেশনগুলির মুখোমুখি হন যা তাদের কাজ এবং বাড়ির জীবনে দীর্ঘস্থায়ী চাপ যুক্ত করে। অধ্যয়ন মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বার্নআউটের প্রতিবেদন করার সম্ভাবনা বেশি এবং নীরবতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি।

শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেমবিহীন লোকেরা

কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে বা বাড়িতে সামাজিক সহায়তার অভাব রয়েছে তাদের চাপের চাপের চাপ রয়েছে, এগুলি বার্নআউটের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলির জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

কীভাবে বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করবেন এবং ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করবেন

স্ট্রেস জীবনের একটি অঙ্গ, এবং কীভাবে এটি পরিচালনা এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা জেনে রাখা পেশাদার এবং ব্যক্তিগতভাবে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি।

“বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে,” উডস বলেছেন। “দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে ঘটে যাওয়া মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি রাতারাতি বিপরীত হয় না। বেশিরভাগ রোগীদের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে কমপক্ষে তিন থেকে ছয় মাসের ধারাবাহিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন।”

তিনি বলেছেন যে কাজের দিন জুড়ে কাজের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা থেকে বিরতি নেওয়া-প্রতি 90 মিনিট বা তাই-“জ্ঞানীয় ওভারলোড রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।” আদর্শভাবে বন্ধু বা প্রিয়জনদের সাথে মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়াগুলির জন্য সময় দিন; এগুলি স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলনও শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। “এমনকি 20-30 মিনিট হাঁটাও একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য করে,” তিনি বলেছেন। তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে।