ওয়াল বসে থাকা কি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশ হওয়া উচিত?
লিওপাত্রিজি/গেটি চিত্র
আমি আমার রক্তচাপ সম্পর্কে কখনই ভাবিনি, তবে সম্প্রতি আমার ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করি তার কারণে আমি এটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ শুরু করি। যদিও এটি এখনও স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে রয়েছে, এটি ধীরে ধীরে ক্রপ হয়ে গেছে, আমাকে অবাক করে দিয়েছিল যে আমি এটি পরীক্ষা করে রাখতে কী করতে পারি। সর্বোপরি, উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, একটি আনুমানিক প্রভাবিত করে 1.28 বিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক। অপরিবর্তিত রেখে, এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।
অনুশীলন রক্তচাপকে হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত। বেশিরভাগ জনস্বাস্থ্য সংস্থাগুলি এটি পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করার জন্য জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেয়। তবুও অনেক সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি আসলে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির নাও হতে পারে।
সবচেয়ে দৃ inc ়প্রত্যয়ী অনুসন্ধানগুলির মধ্যে একটি থেকে আসে 2023 বিশ্লেষণ প্রায় 16,000 প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত 270 এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির মধ্যে। প্রতিটি ট্রায়াল কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী একটি অনুশীলন ব্যবস্থার রক্তচাপের উপর প্রভাবগুলি তদন্ত করে। বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতিটি ধরণের ওয়ার্কআউট – বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পর্যন্ত – নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
যাইহোক, ওয়াল সিটস এবং হ্যান্ড গ্রিপসের মতো আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি, যেখানে একটি পেশী স্থির অবস্থানে আরও শক্ত করা হয়, সর্বোচ্চ রাজত্ব করা হয়। গড়ে তারা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে যথাক্রমে 8.24 এবং 4 মিমিএইচজি দ্বারা কমিয়ে দেয়, রক্তচাপের ওষুধের অনুরূপ প্রভাব। এই মাত্রার একটি ফোঁটা একটি পর্যন্ত সম্পর্কিত 22 শতাংশ কম ঝুঁকি কমপক্ষে কয়েক বছর ধরে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো একটি বড় কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের। বায়বীয় অনুশীলনগুলির প্রায় অর্ধেক প্রভাব ছিল।
পার্থক্য সম্ভবত এটি করা হয় কিভাবে আইসোমেট্রিক অনুশীলন রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে। প্রাচীর স্কোয়াট এবং তক্তাগুলির কথা ভাবুন: এগুলিতে এক বা দুই মিনিটের জন্য চুক্তিবদ্ধ অবস্থানে পেশীগুলি ধারণ করা জড়িত। এই দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশীগুলি সঙ্কুচিত করা অস্থায়ীভাবে তাদের রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে। যখন সেগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা হয়, জাহাজগুলি আরও প্রশস্ত করে, রক্তে ফিরে যেতে দেয় This
আইসোমেট্রিক ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে তা হ’ল এগুলি আপনার রুটিনে ফিট করা তুলনামূলকভাবে সহজ। ক 2023 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার এই অনুশীলনের মাত্র 12 মিনিট রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
এখন, আমি পরামর্শ দিতে চাই না যে আমরা অন্যান্য ধরণের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ভুলে যাই। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং বিল্ডিং পেশীগুলির জন্য বায়বীয় অনুশীলন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এখনও গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি যদি আপনার রক্তচাপের বাজেটটি না দেখেন তবে এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি আইসোমেট্রিক পদক্ষেপ বা দুটি যুক্ত করার উপযুক্ত হতে পারে। আমি, একটির জন্য অবশ্যই আমার লেগের দিনে প্রাচীর স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করব।
গ্রেস ওয়েড মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ভিত্তিক নতুন বিজ্ঞানীর জন্য স্বাস্থ্য প্রতিবেদক
অন্যান্য প্রকল্পের জন্য নিউজ সায়েন্টিস্ট.কম/মেকার দেখুন
বিষয়: