আপনার জ্ঞানীয় রিজার্ভ উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী কী?

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কয়েকটি জ্ঞানীয় স্লিপ-আপগুলি অনিবার্য বলে মনে হতে পারে। তবে গত এক দশক ধরে যা স্পষ্ট হয়ে উঠেছে তা হ’ল প্রত্যেকের মস্তিষ্কের বয়স একইভাবে নয়। কিছু লোক রেজার-তীক্ষ্ণ থেকে যায়, এমনকি যখন তাদের মস্তিষ্ক আলঝাইমারের সাথে যুক্ত ফলকগুলির সাথে ছাঁটাই করা হয়, আবার অন্যরা কেবল পরিমিত ক্ষতির পরে উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় অবক্ষয় লক্ষ্য করে।

পার্থক্য? একটি প্রধান কারণ হ’ল জ্ঞানীয় রিজার্ভ – আপনার মস্তিষ্কের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে রক্ষার ক্ষমতা এবং ক্ষতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। এই জ্ঞানীয় বাফারটি আপনার জীবনধারা, আচরণ এবং এমনকি আপনার মানসিকতা দ্বারা ভারী আকারযুক্ত।

এখন যেহেতু আমরা জ্ঞানীয় রিজার্ভকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারি, গবেষকরা কীভাবে এটি শক্তিশালী করতে পারেন সেদিকে ক্রমশ মনোনিবেশ করছেন। এবং দেখা যাচ্ছে যে আমাদের নিউরাল প্রতিরক্ষা তৈরির জন্য প্রচুর প্রমাণ-সমর্থিত উপায় রয়েছে-বিশেষত জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে।

জ্ঞানীয় রিজার্ভের ধারণাটি প্রথমে উত্থিত হয়েছিল ইয়াকভ স্টার্ন নিউইয়র্কের কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে দেখানো হয়েছে যে আরও বেশি শিক্ষা এবং একটি দাবিদার চাকরির লোকেরা ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। বছরের পর বছর ধরে, এটি আমাদের জন্য যে মস্তিষ্ক তৈরি করে তা প্রকাশিত হয়েছে – বিভিন্ন জীবনযাত্রার কারণগুলির মাধ্যমে – মস্তিষ্কের অবক্ষয়ের ডিগ্রি এবং আমাদের মনের ফলাফলের ফলাফলের মধ্যে পার্থক্যের জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারে।

যদিও আমরা আলগাভাবে এই “জ্ঞানীয় রিজার্ভ” বলি, সেখানে আসলে তিন ধরণের রিজার্ভ রয়েছে। “মস্তিষ্ক রিজার্ভ” আপনার মস্তিষ্ক কত বড়। যদি আপনি ধরে নেন যে ক্ষতির কিছু প্রান্তে জ্ঞান হ্রাস পায়, তবে একটি বড় মস্তিষ্ক পরে মারা যাচ্ছে। এছাড়াও “জ্ঞানীয় রিজার্ভ” রয়েছে, আমাদের মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফির মুখে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার গতিশীল ক্ষমতা। মোটরওয়ে অবরুদ্ধ হয়ে গেলে আপনি এটিকে পাশের রুট ব্যবহার হিসাবে ভাবতে পারেন। অবশেষে, “মস্তিষ্ক রক্ষণাবেক্ষণ” রয়েছে, আপনার মস্তিষ্কের রোগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা।

সুসংবাদটি হ’ল, শিক্ষার পাশাপাশি, গবেষকরা এমন অনেকগুলি জীবনযাত্রার কারণ চিহ্নিত করেছেন যা অবক্ষয়ের বিরুদ্ধে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। “আমরা এখন জ্ঞানীয় রিজার্ভকে একটি গতিশীল সম্পত্তি হিসাবে বিবেচনা করি যা বিকাশ অব্যাহত রাখে এবং এইভাবে সারা জীবন আকারে পরিণত হয়,” বলেছেন আলভারো পাসকুয়াল-লোন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে।

সেরা সমর্থিত অন্যতম কারণ হ’ল দ্বিভাষিকতা। এলেন বিয়ালস্টোক কানাডার ইয়র্ক ইউনিভার্সিটিতে, যিনি প্রথমে দ্বিতীয় ভাষা বলার এবং জ্ঞানীয় রিজার্ভ বৃদ্ধির মধ্যে এই লিঙ্কটি আবিষ্কার করেছিলেন, সম্প্রতি দ্বিভাষিকতা দেখিয়েছেন যে ডিমেনশিয়া শুরুটি চার বছরের ব্যবধানে বিলম্ব করতে পারে। ভাষাগুলির মধ্যে স্যুইচ করার মানসিক প্রচেষ্টা, ক্রমাগত এক বা অন্যকে দমন করা, দ্বিভাষিক মানুষকে আরও বেশি স্নায়বিক নমনীয়তা দেয় বলে মনে হয় – মূল রাস্তাটি ক্ষতিগ্রস্থ হলে তাদের সেই পাশের রুটগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করে। ফলাফলটি হ’ল মস্তিষ্কে বৃহত্তর অ্যাট্রোফি থাকা সত্ত্বেও আলঝাইমার শো -এর সাথে জ্ঞানীয় ফাংশনে কোনও পার্থক্য নেই। গত বছর, গবেষণাও দেখিয়েছিল দ্বিভাষিকতা হিপ্পোক্যাম্পাস সংরক্ষণে সহায়তা করেস্মৃতিতে জড়িত একটি মস্তিষ্ক অঞ্চল।

আরেকটি শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ হ’ল সংগীত প্রশিক্ষণ। একটি অধ্যয়ন জুলাইয়ে প্রকাশিত সংগীত প্রশিক্ষণের সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দেখানো অ-সংগীতজ্ঞদের তুলনায় গোলমাল পরিবেশে বৈষম্যমূলক বক্তৃতায় আরও ভাল ছিল। মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি কেন দেখিয়েছিল: অ-সংগীতশিল্পীদের বিপরীতে, তাদের মস্তিষ্কের কাজটি সম্পাদনের জন্য অতিরিক্ত নেটওয়ার্ক নিয়োগ করতে হয়নি, নিয়মিত বাদ্যযন্ত্রের অনুশীলনটি মানুষের বয়স হিসাবে নিউরাল আর্কিটেকচারকে বজায় রাখার পরামর্শ দেয়।

তবে আপনি যদি মাঝে মাঝে খেলেন? অধ্যয়ন পরামর্শ একটি প্রান্তিক প্রভাব থাকতে পারে যার মধ্যে কোনও ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি যন্ত্র বাজানো একটি পরিমিত জ্ঞানীয় সুবিধা দেয় তবে আসল জাম্পটি বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে এক ঘন্টা খেলতে আসে।

অনুশীলনও, সাহায্য করার জন্য বলা হয়, কিন্তু প্রমাণ মিশ্রিত হয়। একটি গবেষণায়, গবেষকরা 454 জনের মস্তিষ্ক পোস্ট-মর্টেম বিশ্লেষণ করেছেন এবং তাদের মৃত্যুর দু’বছর আগে যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন তাদের খুঁজে পেয়েছিলেন আলঝাইমার থেকে একই পরিমাণ মস্তিষ্কের ক্ষতি সত্ত্বেও আরও ভাল জ্ঞানএমনকি জ্ঞানীয় অবক্ষয় তাদের অনুশীলনের ক্ষমতা হ্রাস করে এই সত্যের জন্যও নিয়ন্ত্রণ করে। অনুশীলন রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং প্রতিরক্ষামূলক মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি বৃদ্ধি করে, তাই এটি মস্তিষ্কের রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখতে পারে – তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

জ্ঞানীয় রিজার্ভ বাড়াতে কি কখনও দেরি হয়?

দীর্ঘদিন ধরে, বিশেষজ্ঞরা ধরে নিয়েছিলেন জ্ঞানীয় রিজার্ভটি মূলত শৈশবে সেট করা ছিল এবং এর কিছু সত্য রয়েছে। “শৈশবকালে উদ্দীপনা ব্যতীত একটি প্রদত্ত পথটি কম উন্নত হয়। যদি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ব্যবহার না করা হয় তবে শৈশবকালে প্রাথমিকভাবে বিকাশ করা একটি পথ সময়ের সাথে সাথে কম দক্ষ হয়ে উঠতে পারে,” রোন্ডা আর ভোসকুহল ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস অ্যাঞ্জেলেসে।

তবে এখন আমরা জানি জ্ঞানীয় রিজার্ভ আমাদের জীবন জুড়ে বিকশিত হতে থাকে। মিডলাইফ সুযোগের একটি বিশেষ মূল্যবান উইন্ডো হতে পারে। অধ্যয়নগুলি এমন লোকদের দেখিয়েছে যারা তাদের 40 এবং 50 এর দশকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে – পড়ার মাধ্যমে, সামাজিকীকরণ, কার্ড গেম খেলছেবাদ্যযন্ত্র এবং অনুরূপ শেখা – পরবর্তী জীবনে আরও ভাল জ্ঞান উপভোগ করুন। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই সুবিধাগুলি হয় প্রারম্ভিক জীবন শিক্ষা বা দেরী-জীবন ক্রিয়াকলাপ থেকে স্বতন্ত্রমিডলাইফের পরামর্শ দেওয়া আপনার নিউরাল রিজার্ভগুলিতে অবদান রাখার জন্য একটি অনন্য সুযোগ সরবরাহ করে।

এবং সেখানে থামার কোনও অজুহাত নেই – পরবর্তী জীবনে পিয়ানো পাঠ এখনও নিউরোডিজেনারেশন থেকে রক্ষা করুনউদাহরণস্বরূপ। এমনকি যদি আপনি এড়ানোর চেষ্টা করছেন এমন অবক্ষয়টি অনুভব করতে শুরু করেন, তবে আপনার মজুদগুলি তৈরি করার এখনও সুযোগ রয়েছে, পাস্কুয়াল-লেওন বলেছেন। “আলঝাইমার রোগের কারণে প্রাথমিক, হালকা জ্ঞানীয় সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা এখনও তাদের জ্ঞানীয় রিজার্ভ বাড়ানোর ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে এবং করা উচিত, যা ডিমেনশিয়ার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে বা বিলম্ব করতে সহায়তা করবে,” তিনি বলেছেন। “খুব বেশি দেরি হয় না।”

শেষ অবধি, যদিও জ্ঞানীয় রিজার্ভগুলিতে সহায়তা করে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ, উদীয়মান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলির সমান শক্তিশালী ভূমিকা থাকতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, উদ্দেশ্য অনুভূতি গ্রহণ করুন। যারা আছে জীবনের উদ্দেশ্য উচ্চ স্তরের মস্তিষ্কে আলঝাইমারের ক্ষতির অনুরূপ মাত্রা সত্ত্বেও আরও ভাল জ্ঞানীয় ফাংশনটি অনুভব করুন।

একইভাবে, একটি সুসংগত মানসিকতা – জীবনটি বোধগম্য এবং পরিচালনাযোগ্য – এই বিশ্বাসটি আমাদের ক্ষতিগ্রস্থ মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে সহ্য করতে দেয়। যদিও প্রক্রিয়াগুলি অস্পষ্ট থেকে যায়, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় বৃহত্তর সংহতিযুক্ত লোকেরা একই কার্যে কাজ করার সময় মস্তিষ্কের সক্রিয়তা কম ব্যবহার করে কম সংহতিযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায়, ইঙ্গিত করে যে তারা স্নায়বিক দক্ষতা বাড়িয়েছে।

গ্রহণযোগ্যতা হ’ল আপনি যে মস্তিষ্কের সাথে জন্মগ্রহণ করেছিলেন, বা আপনি জীবনের প্রথম দিকে যে শিক্ষার মুখোমুখি হয়েছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না – তবে এটি কীভাবে বয়সের পরিবর্তন করতে খুব বেশি দেরি হয় না। এটি অগত্যা সহজ নয়: “মস্তিষ্কের পক্ষে যা কঠিন তা মস্তিষ্কের পক্ষে ভাল,” বিয়ালস্টোক আমাকে বলে। তবে সামাজিকীকরণ, আপনার শরীরকে সরিয়ে নেওয়া, একটি ভাষা শিখতে, হাতির দাঁতগুলি সুড়সুড়ি দেওয়া এবং জীবনের কোনও উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা এত বড় জিজ্ঞাসা বলে মনে হয় না – কোনও তীক্ষ্ণ মনের পুরষ্কারের জন্য বার্ধক্যে ভাল নয়।

আর্ট অ্যান্ড সায়েন্স অফ রাইটিং অফ সায়েন্স ফিকশন

বিজ্ঞানের কল্পকাহিনীর জগতটি অন্বেষণ করুন এবং এই নিমজ্জনিত উইকএন্ড বিরতিতে কীভাবে আপনার নিজের মনমুগ্ধকর সাই-ফাই গল্পগুলি তৈরি করবেন তা শিখুন।