তদতিরিক্ত, দুঃখের দেহের ভাষা অন্য লোকদের কাছে সংকেতও প্রেরণ করতে পারে যা আমাদের সমর্থন প্রয়োজন। একবার আপনি যখন আবেগের বিভিন্ন ফাংশনগুলি দেখতে শুরু করেন, ক্রস বলেছিলেন, “তারা আমাদের জীবনে এবং আমাদের বাচ্চাদের জীবনে তারা কী ভূমিকা পালন করে তা বোঝা অনেক সহজ হয়ে যায়।”
ক্রস বাচ্চাদের আরও জানতে চান যে “আপনার সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার এমন কিছু অংশ রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং যে অংশগুলি আপনি পারেন” ” উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন চমকপ্রদ শব্দ শুনি তখন আমরা যে স্বয়ংক্রিয় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া অনুভব করি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। তবে একবার এই আবেগটি সক্রিয় হয়ে গেলে, আমরা “এটি চারপাশে স্থানান্তর করতে পারি – আমাদের এজেন্সি রয়েছে।”
ক্রস আমাকে বলেছিলেন যে মাঝে মাঝে তিনি বেছে নেবেন না একটি কঠিন আবেগ স্থানান্তর করতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ সময়সীমা থাকে তবে তিনি কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করবেন – তবে তিনি সেই অনুভূতিটি দূরে রাখতে চান না কারণ এটি তাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। “আবেগ আমাকে প্রস্তুত করার জন্য চালিত করছে। আপনি অগত্যা এটি বন্ধ করতে চান না, তবে আপনি এর প্রশস্ততাটি প্রত্যাখ্যান করতে চান। “
তীব্রতা এবং আবেগ সময়কাল
সুতরাং আমরা কখন সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করি বা বাচ্চাদের তাদের ব্যবহারে সহায়তা করতে পদক্ষেপ নেব?
ক্রস বলেছিলেন, “যখন আবেগটি খুব বড় হয় বা খুব বেশি দীর্ঘস্থায়ী হয় তখনই এটি হয়। “এগুলি দুটি টেলটেল লক্ষণ যা আপনার আবেগগুলির জন্য কিছু নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হতে পারে।” এটি পিতামাতার জন্যও একটি দরকারী ব্যারোমিটার: আমরা বাচ্চাদের কঠিন আবেগ থেকে রক্ষা করতে চাই না, তবে আমরা তাদের সংবেদনশীল ঝড়ের তীব্রতা এবং সময়কালের দিকে নজর রাখতে চাই না।
আবেগকে স্থানান্তরিত করা আমাদের অনুভূতিগুলি দমন করা বা অস্বীকার করার বিষয়ে নয়, বরং আমাদের অনুভূতিগুলি আমাদের লক্ষ্যগুলিতে বা সুস্থতার সাথে হস্তক্ষেপ করে যখন আমরা “ট্র্যাজেক্টোরি পরিবর্তন করতে” পদক্ষেপ নিতে পারি তা জেনেও নয়, ক্রস অনুসারে।
যখন আমাদের সংবেদনশীল জীবন পরিচালনার কথা আসে তখন “ক্রস বলেছেন,” কোনও এক-আকারের-ফিট-সমস্ত সমাধান নেই। ” লোকেরা প্রায়শই তাকে শীর্ষ দুই বা তিনটি নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলির নাম দেওয়ার জন্য চাপ দেয়, তবে তার গবেষণায় দেখা গেছে যে এখানে প্রচুর পরিবর্তনশীলতা রয়েছে যেখানে সরঞ্জামগুলি কোন লোকেরা উপকৃত হয়। এবং “কেবল আলাদা লোকই নয়,” তিনি বলেছিলেন, “এমনকি একই ব্যক্তিও। প্রথম দিন থেকে তারা যে সরঞ্জামগুলি উপকৃত করেছিল তা প্রায়শই তারা দুই বা দিন পাঁচ দিন থেকে উপকৃত সরঞ্জামগুলির চেয়ে আলাদা ছিল। ” বিভিন্ন সরঞ্জামের সেট থাকা এবং পরীক্ষা -নিরীক্ষা করা আমাদের আবেগগতভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দক্ষতা জোরদার করতে পারে।
আবেগ নেভিগেট করতে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করে
ক্রসের বইটি স্থানান্তরিত করার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা-ভিত্তিক কৌশল বর্ণনা করেছে, যার মধ্যে খুব কম মনোযোগ পাওয়া যায়: আমাদের সংবেদনশীল সিস্টেম। মানুষ তাদের পরিবেশটি দ্রুত মূল্যায়ন করতে এবং উপলব্ধি করতে তাদের পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে। ক্রস বলেছিলেন, “এটি আপনার মতো আদিম।” “আমাদের কাছে ফিরে যেতে হবে বা জিনিসগুলি এড়াতে হবে কিনা তা আমাদের জানতে হবে।” আমাদের সুরক্ষিত রাখতে তাদের ভূমিকার কারণে, আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি মস্তিষ্কের সংবেদনশীল নেটওয়ার্কগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। সুতরাং যখন আমরা কিছু ঘোরানোর গন্ধ পাই, এটি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে একটি ঘৃণ্য প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে। যখন আমরা একটি সুন্দর পাখি শুনি বা একটি সূর্যাস্ত দেখতে পাই তখন আমরা দ্রুত বিস্মিত বা অবাক হতে পারি। “এমনকি স্পর্শও,” ক্রস বলল। “ঠান্ডা এবং রুক্ষ বিরোধী হিসাবে উষ্ণ এবং অস্পষ্ট জিনিস পছন্দ। এই সমস্ত সংবেদনগুলি আপনার আবেগকে সত্যই, সত্যই দ্রুত দিকে ঠেলে দিচ্ছে। কী কাছে যেতে হবে এবং কী এড়াতে হবে তা জেনে রাখা আমাদের এই পৃথিবীতে সফল হওয়ার জন্য মৌলিক ””
ইন্দ্রিয় এবং আবেগের মধ্যে এই ঘনিষ্ঠ, অচেতন সংযোগের অর্থ হ’ল আমরা সচেতনভাবে আমাদের সংবেদনগুলি আমাদের সংবেদনশীল সুস্থতা সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করতে পারি। “আপনার বাড়িটি সঠিক গন্ধে পূরণ করার এবং পটভূমিতে সঠিক সংগীত রাখার বিষয়ে ভাবুন? এগুলি আবেগকে চারপাশে স্থানান্তর করতে আমরা অনায়াসে কাজ করতে পারি এবং এটি একটি অপ্রয়োজনীয় সংস্থান ””
কিশোর -কিশোরীদের পিতামাতা হিসাবে ক্রস ডিজে ভূমিকা গ্রহণ করে। যদি তাকে কোনও মেজাজ স্থানান্তরিত করতে হয় তবে তিনি গাড়িতে টেলর সুইফট লাগাতে পারেন, বা এমনকি এটি আরও জাজ করে গান বা নাচ দিয়ে আরও জাজ করতে পারেন এবং এমন কিছু তৈরি করেন যা “কেবল হাস্যকর এবং যাতে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে তোলে।” প্রাক বিদ্যালয়ের শিক্ষকরা একটি ভাল “কৌশল গানের” শক্তি বোঝেন ক্লিন-আপ গানএকটি দুরন্ত কাজটি একটি কৌতুকপূর্ণ মুহুর্তে পরিণত করা।
বাচ্চারা যখন তীব্র আবেগ অনুভব করে, তখন কিছু প্রমাণিত কৌশল – যেমন গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস বা জার্নালিংয়ের মতো – বাচ্চাদের কাছে নাগালের বাইরে অনুভব করতে পারে। এই কৌশলগুলির জন্য প্রচেষ্টা বা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির প্রয়োজন। বিপরীতে সংবেদনশীল সিস্টেমের সাথে কাজ করা আরও অনায়াসে আবেগকে ডায়াল করার প্রাথমিক উপায় হতে পারে। এইভাবে, আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি “আবেগ পরিচালনার জন্য ঘটনামূলক সরঞ্জাম” সরবরাহ করে।
ক্রস বলেছেন, পিতামাতারা বাচ্চাদের আবেগকে সূক্ষ্মভাবে সমর্থন করার জন্য সংবেদনশীল নেটওয়ার্কটি ব্যবহার করতে পারেন যা “পুরোপুরি রাডারের নীচে উড়ে যায়,” ক্রস বলেছিলেন। বাচ্চারা হোমওয়ার্ক করার সময় একটি প্রিয় সুগন্ধযুক্ত মোমবাতিটি জ্বালানোর কথা ভাবুন, আপনি যখন সোফায় একসাথে বসে তাদের পিঠে ঘষছেন, স্নানের সময় লাইটগুলি ম্লান করে দিচ্ছেন, বা ঘুমাতে যাওয়ার সাথে সাথে একটি নরম স্টাফ প্রাণীকে তাদের বাহুতে টাক করছেন। আবার, কোনও এক-আকারের-ফিট-সব নেই। যখন এগুলি আবেগগতভাবে সক্রিয় করা হয়, তখন কিছু বাচ্চারা শারীরিকভাবে চাপ দেয়-যেমন ভালুকের আলিঙ্গন বা ওজনযুক্ত কম্বল-অন্যরা যোগাযোগের দিকে ঝাঁকুনি দিতে পারে এবং একটি মিনি ট্রাম্পোলিনে বাউন্স করার সংবেদন খুঁজে পেতে পারে বা আরও প্রশান্তিমূলক দুলতে পারে।
পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের এবং কিশোরীদের সংবেদনশীল সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে জড়িত করতে পারেন। কোন গানগুলি “আমি অনুভব করছি _____” প্লেলিস্টে যেতে পারে? কোন শারীরিক সংবেদনগুলি তাদের মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে? কোন দর্শনীয় স্থান এবং স্বাদ এবং গন্ধ তারা স্বাচ্ছন্দ্যময় বা পুনরুদ্ধারযোগ্য বলে মনে করে? এবং অবশ্যই, প্রকৃতিতে বাইরে যাওয়া পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করে, এটি একটি কারণেই সময় প্রকৃতি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।
মডেলিং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ
বাবা -মা হিসাবে, আমরা মাঝে মাঝে আমাদের বাচ্চাদের প্রয়োজনের প্রতি এতটা মনোনিবেশ করি যে আমরা মাঝে মাঝে ভুলে যাই যে “অন্যদের নেতৃত্ব দেওয়া নিজেকে কার্যকরভাবে নেতৃত্ব দিয়ে শুরু করে,” ক্রস বলেছিলেন। “আপনার নিজের আবেগকে কীভাবে পরিচালনা করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করা, আমি যুক্তি দেব, আপনার বাচ্চাদের তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।” এটি দুটি কারণে সত্য। প্রথমত, শিশুরা পর্যবেক্ষণমূলক শিক্ষার্থী। “সুতরাং যদি আমরা আমাদের আবেগকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সঠিক অনুপাতে রাখি তবে তারা স্পষ্টভাবে শিখছে, ‘ওহ, আপনি এইভাবেই এটি ভালভাবেই করেন,’ আপনি যদি দেখেন যে লোকেরা হ্যান্ডেলটি সত্যিই বড় উপায়ে উড়তে দেখেন যা উত্পাদনশীল নাও হতে পারে,” ক্রস বলেছিলেন।