ধূমপান ছাড়ানো: তামাকের অভিলাষ প্রতিরোধের 10 টি উপায়

আপনি যখন ছাড়ার চেষ্টা করছেন তখন তামাক এবং নিকোটিন পণ্যগুলি ব্যবহারের তাগিদ আপনাকে নিচে পরতে পারে। আকাঙ্ক্ষাগুলি হ্রাস এবং প্রতিরোধের জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করুন।

মেয়ো ক্লিনিক কর্মীরা দ্বারা

ধূমপানকারী লোকেরা তামাক থেকে রাসায়নিক নিকোটিন গ্রহণ করে। প্রতিবার আপনি তামাক ব্যবহার করেন, নিকোটিন মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে ট্রিগার করে। লোকেরা সেই ট্রিগার আসক্ত হয়ে যায়। তবে যারা ধূমপান করেন তারা কেবল নিকোটিন নয়, ধূমপানের অভ্যাসে অভ্যস্ত হতে পারেন।

রাসায়নিক আসক্তি এবং অভ্যাসগুলি ধূমপানের চারপাশে গঠন করে, যখন একত্রিত হয়, তখন এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তোলে।

বেশিরভাগ লোকের মতো যারা ধূমপান করেন, আপনিও ছাড়ার চেষ্টা করেছেন। তবে আপনার প্রথম প্রয়াসে ধূমপান বন্ধ করা বিরল এবং আপনি যদি সাহায্য ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করেন তবে আরও শক্ত। আপনার যদি সহায়তা থাকে এবং যদি আপনি কোনও পরিকল্পনা করেন তবে ধূমপান পুনরায় সংক্রমণ রোধ করার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।

শুরু করার জন্য, যখন কোনও তৃষ্ণা স্ট্রাইক হয় তখন ধূমপান বা তামাক ব্যবহার করার তাগিদ প্রতিরোধের 10 টি উপায় এখানে রয়েছে।

1। আপনার জন্য সঠিক নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ব্যবহার করুন।

কিছু ছাড়-ধূমপান চিকিত্সা তাদের মধ্যে অল্প পরিমাণে নিকোটিন থাকে। উদাহরণগুলি হ’ল দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিকোটিন প্যাচ এবং নিকোটিন মাড়ি, লোজেনজেস এবং স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নাকের স্প্রে। কিছু নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, তবে অন্যরা তা করেন না।

আপনার জন্য কোন সংমিশ্রণটি সঠিক তা জানতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন, যা এফডিএ নামে পরিচিত, এটি শিশুদের জন্য এই পণ্যগুলি অনুমোদন দেয়নি। তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা মাঝে মাঝে কিশোর-কিশোরীদের জন্য নিকোটিন-প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি লিখে রাখেন যাদের ধূমপান করা তামাক ছাড়তে গুরুতর সমস্যা হয়।

2। নিকোটিন বা তামাক ব্যবহার এবং একটি পরিকল্পনা করার জন্য আপনার তাগিদকে কী ট্রিগার করে তা জানুন।

আপনি নিকোটিন বা তামাক ব্যবহার করার সময় আপনি কীভাবে অনুভব করেন বা আপনি কী করেন তা সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কে যুক্ত হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তামাক বা নিকোটিন ব্যবহার করেন এমন অন্যদের সাথে যদি কোনও কাজের বিরতি নেন তবে আপনার সেই সময়ে বা আপনি যখন এই লোকদের সাথে থাকবেন তখন আপনার তৃষ্ণা থাকতে পারে।

নিকোটিন নির্ভরতা কাটিয়ে উঠতে, আপনার ট্রিগারগুলি জানুন এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করবেন তা পরিকল্পনা করুন। এটি বেশিরভাগ দিন আপনার মুখোমুখি হওয়া ট্রিগারগুলি লিখতে এবং প্রতিটি কীভাবে পরিচালনা করতে পারে তা লিখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটি এই সময়ে সহায়তা করতে পারে এমন লোকদের একটি তালিকা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।

3। নিকোটিন বা তামাকের তৃষ্ণা আরও ভাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।

নিকোটিন অভিলাষগুলি শক্তিশালী হতে পারে তবে তারা প্রায়শই কয়েক মিনিটের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। 10 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে বা আপনি উপভোগ করেন তা বিভ্রান্ত করে। আপনি এমন জায়গায় যেতে পারেন যেখানে ধূমপান বা তামাক বা নিকোটিন পণ্য ব্যবহার নিষিদ্ধ করা হয়েছে।

নিজেকে বলুন যে নিকোটিন ধূমপান বা ব্যবহার করার তাগিদ শীর্ষে থাকবে এবং তারপরে আপনি তামাক বা নিকোটিন ব্যবহার করেন কিনা তা আরও ভাল হয়ে উঠবে। এবং আপনি কেন ছাড়ছেন তার মূল কারণটি লিখতে এটি সহায়তা করতে পারে। যখন কোনও তৃষ্ণা হিট হয়, আপনি আপনার কারণটি দেখতে এবং তৃষ্ণার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

4। তামাক বা নিকোটিনকে মাড়ি, একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বা একটি পুদিনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

তৃষ্ণা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মুখটি কিছু করতে। চিনিহীন মাড়ির উপর চিবানো, বা কাঁচা গাজর, বাদাম বা সূর্যমুখী বীজের উপর মঞ্চ করুন। সুস্বাদু কিছু ফেটে যাওয়ার জন্য মিন্ট বা ক্যান্ডি হাতে রাখুন। কিছু লোক আরও দেখতে পান যে এক গ্লাস জল পান করা অভিলাষ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

5 .. নিকোটিন তৃষ্ণার কাছে গুহা করবেন না।

অনেক লোক যারা কেবল একটি সিগারেট ধূমপান করার সিদ্ধান্ত নেন, উদাহরণস্বরূপ, তারা আগে যে হারে ছিল তাতে আবার তামাক ব্যবহার করে শেষ করে। এবং কিছু লোক তামাকের ব্যবহারের নিম্ন স্তরে নেমে যাওয়ার পরে তামাক ছাড়ার চেষ্টা বন্ধ করে দেয়।

এমনকি দিনে এক বা দুটি সিগারেটও রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

“কেবল একটি” ধূমপান বা তামাক ব্যবহারের পরিবর্তে নিকোটিন নির্ভরতার জন্য একটি দ্রুত-অভিনয় করা ওষুধ চয়ন করুন। বিকল্পগুলি নিকোটিন গাম বা লজেন্স হতে পারে। এগুলি দৃ strong ় অভিলাষ পরিচালনার জন্য আরও ভাল বাজি।

।

আপনি যখন ছাড়েন, আপনি ক্রোধে দ্রুত হতে পারেন বা দ্রুত হতাশ বোধ করতে পারেন। আপনি আরও উদ্বিগ্ন বা উত্তেজনা বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য, আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু শারীরিক করুন। এটি কঠোর হতে হবে না। দশ মিনিটের হাঁটা বা বাড়ির বাইরে বা বাইরের দিকে সিগারেটের জন্য অভিলাষ কমিয়ে দিতে পারে।

7 .. যদি তামাক আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করে তবে শিথিল করার জন্য অন্যান্য উপায় চেষ্টা করুন।

ধূমপান বা অন্যান্য ধরণের তামাক ব্যবহার করা আপনার চাপ মোকাবেলার উপায় হতে পারে। তামাকের তৃষ্ণার বিরুদ্ধে লড়াই করা নিজেই চাপযুক্ত হতে পারে। শিথিল করার চেষ্টা করে যেমন গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ম্যাসেজ বা শান্ত সংগীত শোনার মতো চাপ বন্ধ করে দিন।

8। তামাকের তৃষ্ণা প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম সেট আপ করুন।

আপনার তামাক ট্রিগারগুলি জানুন এবং আপনার সমর্থন পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনলাইন সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন, পরিবার বা বন্ধুদের উপলব্ধ থাকতে বলুন, বা সাহায্যের জন্য কোনও ব্যক্তিগত সহায়তা গ্রুপে অংশ নিন।

ব্যক্তিগত বা অনলাইন কাউন্সেলিংও সহায়তা করতে পারে। একজন পরামর্শদাতার সাথে, আপনি ভাল করার জন্য আপনার তামাক ছেড়ে দেওয়ার দক্ষতা অনুশীলন করেন। আপনি কোনও পরামর্শদাতার সাথে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, আপনার চিকিত্সার ফলাফলগুলি তত ভাল হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি আপনার রাজ্যের তামাক বন্ধকরণ পরিষেবাদির সাথে সংযুক্ত থাকতে 800-বেশ ভাল (800-784-8669) কল করতে পারেন। 18 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা আপনার রাজ্যের পরিষেবাগুলিতে পৌঁছানোর জন্য কুইনোকে 333888 এ বাক্যটি পাঠাতে পারে।

9। দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য পরিকল্পনা করুন এবং তামাকের পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধ করুন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে তামাক নিরসন পণ্য সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করবে। একসাথে আপনি অন্বেষণ করতে পারেন যে কোন পণ্যগুলি আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে এবং কখন সেগুলি নেওয়া শুরু করতে পারে। আপনি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কেও শিখতে পারেন।

একটি দীর্ঘ-অভিনয়ের ওষুধকে নিকোটিন প্যাচ বলা হয়। এটি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে নিকোটিন প্রকাশ করে। অন্যান্য দীর্ঘ-অভিনয়কারী ওষুধগুলি যা নিকোটিন নেই তাদের বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুট্রিন এসআর) এবং ভেরেনিকলাইন বলা হয়। আপনি এগুলি একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে পেতে পারেন।

10। নিজেকে সুবিধাগুলি স্মরণ করিয়ে দিন

আপনি কেন ধূমপান বন্ধ করতে চান এবং তামাকের অভিলাষকে প্রতিরোধ করতে চান তা লিখুন বা উচ্চস্বরে বলুন। এই কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • ভাল লাগছে।
  • স্বাস্থ্যকর হচ্ছে।
  • আপনার প্রিয়জনকে সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া থেকে বাঁচানো।
  • অর্থ সাশ্রয়।

মনে রাখবেন যে তামাক ব্যবহারের তাগিদকে হারানোর জন্য কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা কিছু না করার চেয়ে সর্বদা ভাল। এবং প্রতিবার আপনি যখন তামাকের তৃষ্ণার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করেন, আপনি তামাকমুক্ত থাকার এক ধাপ কাছাকাছি।

জীবনের জন্য ধূমপান ছেড়ে দিন

প্রথম সপ্তাহের পরে নিকোটিন অভিলাষগুলি পরিচালনা করা সহজ হয় তবে তারা দূরে যায় না। সময়ের সাথে সাথে লক্ষণগুলি হ্রাস এবং ধূমপানের তাগিদে নেমে যায়। কিছু লোকের জন্য, ধূমপান বা নিকোটিন ব্যবহারের অভ্যাস হ’ল তৃষ্ণা যা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়।

ছাড়ার ছয় মাসের মধ্যে ধূমপান পুনরায় সংক্রমণ সাধারণ। তবে আপনি এমন পরিকল্পনার সাথে আপনার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে পারেন যাতে ধূমপান ছাড়ানো ওষুধ এবং কাউন্সেলিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একসাথে, চিকিত্সা এবং পরামর্শ আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে, চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে এবং অভিলাষ এবং নিকোটিন প্রত্যাহার পরিচালনা করতে ওষুধ ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

মায়ো ক্লিনিক থেকে আপনার ইনবক্সে

নিখরচায় সাইন আপ করুন এবং গবেষণা অগ্রগতি, স্বাস্থ্য টিপস, বর্তমান স্বাস্থ্য বিষয় এবং স্বাস্থ্য পরিচালনার ক্ষেত্রে দক্ষতার বিষয়ে আপ টু ডেট থাকুন। একটি ইমেল পূর্বরূপ জন্য এখানে ক্লিক করুন।

আপনার অনুরোধ করা সামগ্রী আপনাকে সরবরাহ করতে আপনার সরবরাহ করা ডেটা আমরা ব্যবহার করি। আপনাকে সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক এবং সহায়ক তথ্য সরবরাহ করতে, আমরা আপনার ইমেল এবং ওয়েবসাইটের ডেটা আপনার সম্পর্কে আমাদের অন্যান্য তথ্যের সাথে একত্রিত করতে পারি। আপনি যদি মায়ো ক্লিনিক রোগী হন তবে আমরা কেবলমাত্র আমাদের সুরক্ষিত স্বাস্থ্য তথ্য আমাদের মধ্যে বর্ণিত হিসাবে ব্যবহার করব গোপনীয়তা অনুশীলনের বিজ্ঞপ্তি। আপনি ইমেলের সাবস্ক্রাইব লিঙ্কে ক্লিক করে যে কোনও সময় ইমেল যোগাযোগগুলি বেছে নিতে পারেন।