এডিথ কাউয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইসিইউ) গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন, একদিনের একদিনের মধ্যে পাঁচ মিনিটের মধ্যে পাঁচ মিনিটের মধ্যে একটি স্থির জীবনযাপনকারীদের জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা দেওয়া যেতে পারে।
ইসিইউর স্কুল অফ মেডিকেল অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেসে ডাঃ বেনজামিন কির্ক এবং অধ্যাপক কেন নোসাকার নেতৃত্বে এই সমীক্ষায় একদিনের পাঁচ মিনিটের, শারীরিক ফিটনেস, দেহের রচনা এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রে গৃহ-ভিত্তিক বডিওয়েট এক্সেন্ট্রিক অনুশীলন প্রোগ্রামের প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
চার সপ্তাহের সময়কালে, অংশগ্রহণকারীরা 10 টি পুনরাবৃত্তির সমন্বয়ে প্রতিদিনের অনুশীলন সম্পন্ন করে প্রতিটি চেয়ার স্কোয়াট, চেয়ারের পুনঃনির্মাণ, প্রাচীর পুশ-আপস এবং হিল ড্রপগুলি অবিচ্ছিন্ন-পেশী দৈর্ঘ্যের সংকোচনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ধীরে ধীরে একটি চেয়ারে বসে যেমন সামনের উরু পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করা হয় তবে শরীরের ওজনকে সমর্থন করে দীর্ঘায়িত হয়।
অধ্যাপক কেন নোসাকা বলেছেন, “আমরা পেশী শক্তি, নমনীয়তা, শক্তি সহনশীলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছি, যা পরামর্শ দিয়েছিল যে এমনকি অল্প পরিমাণে দৈনিক অনুশীলনও উপবিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে টেকসই এবং সনাক্তকরণযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে,” অধ্যাপক কেন নোসাকা বলেছিলেন।
“ফলাফলগুলি হাইলাইট করেছে যে এক্সেন্ট্রিক অনুশীলনগুলি ফিটনেস উন্নত করতে খুব কার্যকর। এই ধরণের অনুশীলন বেশিরভাগ লোকের কাছেও আরও অ্যাক্সেসযোগ্য, কারণ এটি শরীরের ওজন ব্যবহার করে এবং একটি জিমে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা দূর করে।
“ছদ্মবেশী অনুশীলনগুলিও দিনের বেলা ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে, যা সময় দরিদ্র তাদের পক্ষে এটি আরও অর্জনযোগ্য করে তোলে।”
সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলি মারাত্মক হতে পারে
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতি বছর অস্ট্রেলিয়ায় প্রায় 5.3 মিলিয়ন মৃত্যুর জন্য অবদান রাখবে বলে অনুমান করা হয়। এটি অনুমান করা হয় যে কেবলমাত্র 63% লোক প্রাপ্তবয়স্ক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বায়বীয় নির্দেশিকাগুলি পূরণ করেছে, যখন কেবল 29% পেশী শক্তিশালীকরণ ক্রিয়াকলাপের মানদণ্ড পূরণ করেছে।
অস্ট্রেলিয়ার প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার মাত্র 19% বর্তমানে বায়বীয় এবং শারীরিক শক্তি উভয় নির্দেশিকা পূরণ করে।
“আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ফিটনেসের স্তরটি গড়ে বছরে 1% হ্রাস পেয়ে 2% হ্রাস পাবে So
“নিয়মিত অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, আঘাত, ক্লান্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে বলে ঝুঁকিকে হ্রাস করে।”
একটি উন্নত জীবনের জন্য একটি ভিত্তি
যদিও ইসিইউর সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে দিনে অনুশীলন পরিকল্পনার পাঁচ মিনিট থেকে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, ধীরে ধীরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে আরও বেশি সুবিধা অর্জন করা যেতে পারে।
“নির্দেশিকাগুলি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য অনুশীলনের 150 মিনিটের জন্য, তবে এই চিত্রটি প্রায়শই মানুষকে নিরুৎসাহিত করতে পারে, বিশেষত যদি তারা সবেমাত্র শুরু হয়। দিনে পাঁচ মিনিট ব্যবহার করে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে এবং এটির উপর বিল্ডিং তৈরি করা, লোকেরা আরও ফলাফল দেখতে দেয়,” অধ্যাপক নোসাকা যোগ করেন।
“প্রতিটি পেশী সংকোচনের গণনা করা হয়, তবে কিছু ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কমপক্ষে দশটি সংকোচনের প্রয়োজন” “