ডায়েটিশিয়ান টিপস:
এই ক্যাসেরোলটি একটি বড় টার্কি বা মুরগির রাতের খাবারের পরে বাম ওভারগুলি ব্যবহার করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। এটিকে খাবার তৈরি করতে, একটি টসড সালাদ বা স্টিমড মটর এবং গাজর দিয়ে পরিবেশন করুন।
পরিবেশন সংখ্যা
পরিবেশন 4
- ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনা
- ড্যাশ ডায়েট
- ওজন পরিচালনা
- স্বাস্থ্যকর-কার্ব
- কিডনি ডায়েট
উপাদান
- 1 1/2 কাপ কম সোডিয়াম চিকেন ব্রোথ
- 1/2 কাপ ডাইসড সেলারি
- 1/3 কাপ ডাইসড পেঁয়াজ
- 1/2 সবুজ বেল মরিচ, বীজযুক্ত এবং কাটা
- 2 কাপ রান্না করা টার্কি বা মুরগী, কিউবড
- 3 টেবিল চামচ অল-উদ্দেশ্য (সরল) ময়দা
- 3 টেবিল চামচ সাদা ওয়াইন
- 1/2 কাপ কাটা তাজা পার্সলে
- 2 টেবিল চামচ তাজা রোজমেরি (al চ্ছিক)
- গ্রাউন্ড ব্ল্যাক মরিচ, স্বাদ নিতে
- 4 স্লাইস পুরো-গম টোস্ট
দিকনির্দেশ
মাঝারি উচ্চ আঁচে একটি বৃহত ননস্টিক সসপ্যানে, মুরগির ঝোলের 1/4 কাপ গরম করুন যতক্ষণ না এটি সিদ্ধ হয়। সেলারি, পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ যোগ করুন। শাকসব্জী স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 4 থেকে 5 মিনিট। মিশ্রণটি কিছুটা শীতল হতে দিন, তাপকে কম কমিয়ে দিন।
একটি মাঝারি পাত্রে, টার্কি বা মুরগির কিউব এবং ময়দা যোগ করুন। ময়দা মাংসের কোট না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে টস করুন। শাকসবজি এবং ঝোলগুলিতে যোগ করুন, প্রায় 5 মিনিটের জন্য কম আঁচে রান্না করুন। মাঝারি উঁচুতে তাপ বাড়ান। আস্তে আস্তে বাকী ব্রোথ, ওয়াইন, পার্সলে, রোজমেরি এবং কালো মরিচ যোগ করুন। সস কিছুটা ঘন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং নাড়ুন। পরিবেশন করার জন্য, টোস্টের প্রতিটি টুকরোতে ক্যাসেরোলের 1/4 চামচ।
পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ
পরিবেশন আকার: 1 টোস্টে 1 কাপ ক্যাসেরোল
- ক্যালোরি 240
- মোট কার্বোহাইড্রেট 21 জি
- মোট সুগার 3 জি
- যোগ করা শর্করা 0 জি
- ডায়েটারি ফাইবার 3 জি
- প্রোটিন 27 ছ
- মোট ফ্যাট 4 জি
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট 1 জি
- মোট ফ্যাট ট্রেস
- মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 1.5 গ্রাম
- পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট 1 জি
- কোলেস্টেরল 61 মিলিগ্রাম
- সোডিয়াম 532 মিলিগ্রাম
- পটাসিয়াম 423 মিলিগ্রাম
- ক্যালসিয়াম 68 মিলিগ্রাম
- ম্যাগনেসিয়াম 56 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন ডি ট্রেস
- আয়রন 2 মিলিগ্রাম