সুতরাং, সেই দিনগুলিতে ফিরে যেতে কেমন হবে? কোনও সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোলিং নেই, কোনও মোবাইল-অ্যাপ শপিং নেই, আপনার ফোনে কোনও স্ট্রিমিং শো বা মিডিয়া নেই?
গবেষকরা চার সপ্তাহের অধ্যয়নের শুরুতে, মাঝারি এবং শেষে মঙ্গল, মেজাজ এবং মনোযোগের তিনটি পৃথক ফলাফল পরিমাপ করেছিলেন। যদিও ৯১% অংশগ্রহণকারী কমপক্ষে একটি বিভাগে তাদের স্কোরকে উন্নত করেছেন, তবে% ১% বিরতির পরে আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের কথা জানিয়েছেন, আগের তুলনায়, এবং% ৩% আরও ভাল সাবজেক্টিভ সুস্থতার কথা জানিয়েছেন।
অংশগ্রহণকারীরা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে প্রায়শই চিকিত্সকরা ব্যবহৃত একটি সমীক্ষা সম্পন্ন করেন। এটিতে যেমন প্রশ্ন রয়েছে: গত সপ্তাহে আপনি কতবার আপনি সাধারণত উপভোগ করেন এমন কাজগুলিতে খুব আগ্রহ বা আনন্দ অনুভব করেছেন? অংশগ্রহণকারীদের প্রতিক্রিয়াগুলি মেজাজে একটি উল্লেখযোগ্য লিফ্টের দিকে ইঙ্গিত করেছিল।
আশ্চর্যজনক অনুসন্ধানগুলির মধ্যে একটি হ’ল ডিপ্রেশনাল লক্ষণগুলির হ্রাস হ’ল এন্টিডিপ্রেসেন্ট ations ষধগুলি গ্রহণকারী ব্যক্তিদের গবেষণায় নথিভুক্ত হ্রাস – বা এর চেয়েও বড় –
গবেষণার প্রথম লেখক বলেছেন, “এই প্রভাবগুলির আকার আমাদের প্রত্যাশার চেয়ে বড়,” নোহ ক্যাসেলকানাডার আলবার্টা বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহকারী অধ্যাপক।
অবশ্যই কিছু লোকের জন্য, ওষুধ এবং/অথবা টক থেরাপি মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার মূল চাবিকাঠি, এবং গবেষকরা কম ইন্টারনেটের সময় পরামর্শ দিচ্ছেন না যে এই ধরণের যত্নের প্রতিস্থাপন।
তাদের ফোনে ইন্টারনেট থেকে বিরতি অংশগ্রহণকারীদের মনোযোগ স্প্যানগুলিও উন্নত করেছে, যা একটি কম্পিউটার টাস্ক দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছিল। তারা পাহাড়ের দৃশ্য এবং শহরগুলির মধ্যে পরিবর্তিত চিত্রগুলি ট্র্যাক করেছে। পূর্বের গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষমতা মানুষের বয়স হিসাবে হ্রাস পায়, তবে গবেষকদের অবাক করে দিয়ে ইন্টারনেট বিরতির পরে স্কোরগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য উত্সাহ ছিল। “মনোযোগের উপর প্রভাবগুলি প্রায় তত বড় ছিল যেন অংশগ্রহণকারীরা 10 বছর ছোট হয়ে গিয়েছিল,” ক্যাসেলো বলেছেন।
অনলাইনে কম সময়ের প্রভাব কত দীর্ঘস্থায়ী হবে তা পরিষ্কার নয়, তবে এই গবেষণাটি যা হয়েছে তা বৈধ করে তোলে পর্যবেক্ষণ গবেষণায় পাওয়া গেছে। ক্যাসেলো বলেছিলেন, “এটি প্রথম পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি যা আপনার ফোনে ব্যয় করা সময় হ্রাস করার জন্য এই সমস্ত উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে এমন কার্যকারণ প্রমাণ সরবরাহ করে।”
অংশগ্রহণকারীরা যখন তাদের ফোনে ইন্টারনেট ব্লক করতে সম্মত হন, তখন তাদের কর্ম বা বাড়িতে ল্যাপটপ বা আইপ্যাড ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল এবং তারা তাদের ফোনগুলি কথা বা পাঠ্যের জন্য ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, গবেষকরা নিশ্চিত ছিলেন না যে অংশগ্রহণকারীরা পর্দার সময়ের জন্য অন্য কোনও ফর্মের জন্য ফোনগুলি অদলবদল করবে কিনা।
তবে, যেমন দেখা যাচ্ছে যে, তাদের ফোনে স্ক্রোল করার অভ্যাসটি ভেঙে তারা কীভাবে তাদের সময় ব্যয় করেছিল তাতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। এবং, মজার বিষয় হল, প্রতিদিন বিরতি চলতে থাকে, সুবিধাগুলি বৃদ্ধি পেয়েছে, প্রায় ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপের মতো।
ওয়ার্ড বলে, “এটি এমন নয় যে আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করেন এবং যাদুকরীভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করেন।” যা ঘটেছিল তা হ’ল লোকেরা স্বাস্থ্যকর আচরণে জড়িত আরও বেশি সময় ব্যয় করেছিল।
“লোকেরা জানিয়েছে যে তারা প্রকৃতিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করেছে, আরও বেশি সময় সামাজিকীকরণ করেছে, শখের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেছে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। তারা আরও বেশি ঘুম পেয়েছিল এবং অন্যান্য লোকের সাথে আরও সামাজিকভাবে সংযুক্ত বোধ করেছে।
“আমি অনুসন্ধানগুলি দেখে অবাক হই না,” বলেছেন ডাঃ জুডিথ জোসেফনিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক উচ্চ কার্যকারিতা: লুকানো হতাশা কাটিয়ে উঠুন এবং আপনার আনন্দ পুনরায় দাবি করুন। তিনি বলেন, সমীক্ষাগুলি দেখায় যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডিভাইসে আঁকতে চায় না।
“তারা জানে যে তাদের ফোনগুলি একটি সমস্যা, তবে তারা কেবল থামাতে পারে না,” তিনি বলে। এবং তিনি বলেন যখন তারা পড়াশোনায় দেখা যেমন আচরণগুলিতে জড়িত হতে শুরু করে – আরও অনুশীলন, সময় বাইরে, ভাল ঘুম, আরও সামাজিক মিথস্ক্রিয়া – তারা আরও ভাল বোধ করতে শুরু করে অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়।
তিনি বলেন, “স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আনন্দ অর্জনের জন্য লোকদের তাদের মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করা একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলেছে,” তিনি বলেছেন, তাই তিনি বলেছেন যে হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাসের দিকে ইঙ্গিত করা অনুসন্ধানগুলি বোঝা যায়।
“যদি (লোকেরা) এইরকম স্বল্প সময়ের মধ্যে আনন্দের এই উন্নতি দেখে তবে তা আমাদের আশা দেয়,” তিনি বলেন, সহজ পরিবর্তনগুলি উপকারী হতে পারে।
এটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার নিজের স্মার্টফোন ব্যবহারটি স্কেল করার টিপস
অধ্যয়নের সময়, অনেক অংশগ্রহণকারীকে নিয়মগুলি ভঙ্গ করতে হয়েছিল, কেবল তাদের কাজগুলি বা পরিবারগুলি তাদের করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সম্পাদন করতে যেমন গাড়িতে চলাচল করার জন্য কোনও মানচিত্র অ্যাপ্লিকেশন চালু করা বা তাদের ফোন থেকে জুম সভায় লগ ইন করা। এটি আমাদের মোবাইল ডিভাইসে আমরা কতটা নির্ভরশীল হয়েছি তার একটি অনুস্মারক।
আমাদের সমাজের দাবিতে শীতল তুরস্কে যাওয়া প্রায় অসম্ভব। তাহলে আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান তবে কী করবেন? “যদি আমরা সমস্ত মুহুর্তে অ্যাক্সেসযোগ্য বলে আশা করি, তবে আমরা কীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে আমরা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে যাচ্ছি?” ওয়ার্ড জিজ্ঞাসা। এটি একটি সামাজিক সংগ্রাম।